När människor åldras kan det bli svårare att få tillräckligt med motion och socialt umgänge. Nedsatt rörlighet och sjukdomar kan göra att träning på egen hand är farlig, och vissa träningsprogram kan vara smärtsamma eller förvärra befintliga skador. Hälsoproblem, bristande tillgång till transporter och psykisk ohälsa kan dessutom göra socialisering lika utmanande. Program som är utformade för att hjälpa äldre att få både motion och socialisering – ofta samtidigt – motverkar direkt dessa utmaningar och erbjuder många värdefulla fördelar.
Träning kan avsevärt förbättra äldres hälsa, även när de redan lever med hälsoproblem. Regelbunden styrketräning kan hjälpa till att minska risken för benskörhet (osteoporos) och bromsa dess utveckling när den väl har uppstått, vilket minskar risken för benbrott och svaghet. Konditionsträning kan bidra till att sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen, minska risken för hjärtinfarkt och stroke samt hjälpa äldre att behålla en hälsosam kroppsvikt. Motion kan också spela en roll i förebyggandet av vissa cancerformer, bland annat tjocktarmscancer och bröstcancer.
Träning frigör endorfiner som tillfälligt kan lyfta humöret och öka energinivåerna, vilket kan vara särskilt viktigt för äldre som känner sig isolerade, ledsna eller omotiverade. Träning kan dock också ha mer långvariga stressreducerande effekter. En studie från 2013, publicerad i tidskriften The Lancet, visade att regelbunden motion minskade depression och ångest hos äldre boende på vårdhem. Regelbundet socialt umgänge – som vanligtvis ingår i träningsprogram men också kan erbjudas genom separata verksamheter – kan dessutom bidra till att lindra både depression och stress.
Äldre som lider av smärta på grund av artros eller kroniskt skadade muskler kan tveka att träna av rädsla för att förvärra besvären. Men regelbunden, skonsam träning som vattengymnastik kan faktiskt hjälpa till att minska muskelsmärta och spänningar. Även patienter med långvarig smärta kan ha nytta av regelbundet socialt umgänge. En studie från 2013, publicerad i Breast Cancer Research and Treatment, fann att bröstcancerpatienter som hade återkommande möjligheter till socialisering rapporterade mindre smärta.
I takt med att människor åldras kan vardagliga sysslor bli alltmer utmanande. Vissa äldre kan inte längre köra bil och måste förlita sig på familj och vänner för transporter. Andra kan känna sig ensamma när vänner och närstående går bort. Regelbundet socialt umgänge kan minska denna isolering, och program som är anpassade efter äldres behov gör det lättare för dem att få den kontakten de behöver. Träningsprogram kan på samma sätt öppna dörrar till nya sociala relationer. En kvinna som bygger upp styrkan i sina ben kan till exempel börja gå på en gymnastikklass på sitt lokala gym, vilket ger fler tillfällen till socialt umgänge och gemenskap.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online