Begreppet "holistisk" beskriver sambandet mellan sinne, kropp, hjärta och själ när det gäller välbefinnande och livet i allmänhet. Holistisk självvård handlar om mycket mer än enbart fysiska metoder för att bevara hälsan. Genom att kombinera bekräftande tankemönster, positiva känslotillstånd och meningsfulla andliga kopplingar med rätt näring, vila och fysisk aktivitet kan du engagera hela din varelse i arbetet med att upprätthålla ett heltäckande välbefinnande.
Daglig självvård kan byggas in i en rutin som hjälper dig att hålla fokus på nuet, inkludera holistiska tekniker i dina ritualer och minska stress genom att vistas i ett tillstånd av inre och yttre frid. Här är en praktisk guide för hur du strukturerar din dag.
Börja dagen med att lyssna på en motiverande eller meditativ CD som skapar en positiv ton och påminner dig om din makt att själv välja. Ät en hälsosam frukost och ägna dig åt personlig hygien som att duscha, borsta tänderna och använda tandtråd. Kläd dig i plagg som speglar självkärlek och självförtroende.
Sätt en lugn intention för en salig, glad och hälsosam dag. Föreställ dig att du omsluts av en bubbla av kärleksfullt, vitt ljus, och be om vägledning för dina tankar, känslor, handlingar och relationer under dagen.
Rikta din uppmärksamhet åter mot nuet och ät ett hälsosamt mellanmål. Ta några djupa andetag, gå igenom vad du gjort hittills under dagen och återställ direkt balansen i det som stressar dig. Släpp antingen kampen genom att välja frid, eller kommunicera tydligt dina behov till andra. Organisera dig och planera om dagen utifrån detta.
Visualisera hur eventuella negativa band du bär på klipps av, och stärk ditt skyddande ljussköld.
Ät en hälsosam lunch ute i naturen eller med utsikt över naturscenerier och djur. Säg en tacksägelse, ät långsamt och njut medvetet av varje tugga. Använd tiden till att knyta an positivt till din partner, kollegor, vänner, familj eller till och med din chef.
Om det finns frågor att diskutera, använd hälsosamma kommunikationsverktyg som tydliga gränser, aktivt lyssnande, ögonkontakt och självstärkande påståenden.
För tillbaka sinnet, kroppen, hjärtat och själen till här och nu. Ta tre djupa andetag och säg affirmationer för hälsa, lycka, överflöd, kärlek och andlig tillväxt. Ät ett hälsosamt mellanmål och rör på dig i fem minuter – till exempel genom en promenad, några trappsteg eller stretchövningar.
Visualisera hur stressen lämnar din kropp och förvandlas till kärlek och ljus. Reflektera över din dag hittills och justera dina handlingar så att de ligger i linje med dina mål.
Effektivisera kvällens sysslor genom förberedelse, förenkling och struktur. Lägg personliga saker som plånbok, nycklar, handväska och post på särskilda platser. Be familjen hjälpa till med måltiderna och ta upp dagens viktigaste händelser med dina nära och kära.
Borsta tänderna och använd tandtråd, schampa och balsamera håret samt återfukta huden. Under duschen kan du föreställa dig hur vattnet sköljer bort mentalt, känslomässigt, fysiskt och andligt stress. Varva sedan ner med en inspirerande bok eller film, och avsluta dagen med en kvälls-CD för chakrarensning (de andliga energicentren) eller meditation.
Använd din dagbok eller journal på kvällen för att reflektera över dagens insikter, tacksamheter och framsteg. Att skriva ner sina tankar stärker den mentala och känslomässiga delen av din holistiska självvård och gör det lättare att följa din rutin över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online