Det kan ofta verka som om vi inte har någon kontroll över vårt humör. Hur kan vi vara nöjda och lyckliga när livet är så tufft och vi måste kämpa bara för att överleva? Hur kan människor finna glädje när tragedin drabbar? Svaret är faktiskt lika enkelt som att prata oss själva till må bättre.
Även om detta kan verka fånigt, använder vi i verkligheten självprat hela tiden. Det finns tankar, övertygelser och attityder som färgar varje situation och påverkar våra känslor kring händelsen och oss själva. Mycket av den inre dialogen kan vara negativ och falsk, vilket kan leda till låg självkänsla och till och med depression. Om detta prat kan leda till negativitet, kan ett förändrat sätt att prata med sig själv leda till känslor av välbefinnande och inre tillfredsställelse.
1. Identifiera det ursprungliga manuset i ditt huvud innan du kan förändra det. Lägg märke till dina reaktioner och övertygelser kring händelser. När en incident inträffar som orsakar dig lidande, identifierar du dig då med påståenden som "Jag borde inte ha gjort det", "Han borde vara snällare", "De lyssnar aldrig på mig", "De retar alltid mig" eller "Nu förlorar jag mitt jobb på grund av detta"? Dessa påståenden är exempel på "borde-tänkande", svartvitt tänkande och katastroftänkande. De bygger på irrationella övertygelser.
2. Börja lägga märke till "borde". Ett "borde" kan ifrågasättas med frågor till dig själv som "Vem sa det?", "Var står det skrivet?" eller "Vad betyder det för mig om det bordet inte uppfylls?" Det kan också räcka att byta ut ordet mot ett annat. Istället för "Jag borde vara en bättre partner" kan du säga "Jag skulle kunna vara en bättre partner". Det första är en dom, det andra är helt enkelt ett konstaterande.
3. Identifiera svartvitt tänkande. Om du använder ord som "alltid" eller "aldrig" i din inre monolog, ägnar du dig åt den typen av tankar. Fråga dig själv vad beviset för detta egentligen är. Ibland räcker det. Om vi ärligt kan se tillbaka på historiken kan vi oftast motbevisa det svartvita tänkandet. Du kan också ta bort de extrema orden och ersätta dem med mindre negativa ord som "ibland" eller "då och då". Extremer är sällan korrekta, så argumentera emot dem.
4. Observera dina tankar för katastroftänkande. Om du gör ett misstag och omedelbart far framåt i tiden till "Jag förlorar mitt jobb", ägnar du dig troligen åt denna typ av tänkande. Även om dessa tankar ibland har viss sanning, baseras de oftast på falska övertygelser. Fråga därför återigen dig själv vad beviset för den händelseutvecklingen är. Påminn dig om att dåliga saker händer, men de är bara misstag eller besvär. Det gamla talesättet "Detta ska också gå över" är mycket effektivt för att lugna sig själv.
5. Fråga dig själv vilka bevis det finns som stödjer övertygelsen. När negativitet har vuxit fast kan du tro på dina tankar utan något verkligt skäl. Vanligtvis finns det lite eller inga bevis alls. I verkligheten finns det ibland till och med bevis som tyder på motsatsen. Detta är en mycket effektiv fråga att inleda varje inre terapi med.
6. Fråga dig själv om du kan se situationen från en annan vinkel. Om någon pratar med dig i irriterad ton, kan det vara att det inte ens handlar om dig? Kan det vara att personen har en dålig dag och inte hanterar den på det mest produktiva sättet? Kan det faktiskt vara personens problem och inte ditt? Denna typ av inre dialog är avgörande för en stabilare sinnesstämning.
7. Överväg vad det absolut värsta som kan hända skulle vara. Oftast räcker det, eftersom humöret och ångesten baseras på något som, när du väl identifierar det, visar sig vara irrationellt. Men om det värsta faktiskt är en möjlig utgång, fråga dig själv: "Vad då?" Även om det kan vara ledsamt, obekvämt, smärtsamt och svårt att hantera, kan du påminna dig själv om att du har alternativ. Säg till dig själv att det påverkar din situation, inte din personlighet.
8. Fråga dig själv om detta sätt att tänka hjälper eller skadar dig. Är det nödvändigt att förstärka en redan tuff situation med dina övertygelser och ditt självprat? Det är okej att må bra. Självbestraffning förändrar ingenting annat än att det negativt påverkar ditt humör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online