Mardrömmar är inte ett problem som enbart drabbar små barn. Faktum är att många vuxna också lider av återkommande och skrämmande drömmar. Det finns flera möjliga orsaker bakom ihärdiga mardrömmar i vuxen ålder, bland annat stress samt minnen av tidigare trauma eller övergrepp. Oavsett ursprung kan mardrömmarna få allvarliga konsekvenser för den psykiska hälsan – allt från nattsvettningar och nervositet till social isolering.
Lyckligtvis finns det konkreta strategier som kan hjälpa dig att både förebygga och hantera mardrömmar. Här är sju effektiva metoder att prova.
Om mardrömmar plågar dig är god sömnhygien en viktig första åtgärd. Oregelbundna och oförutsägbara dygnsvanor är en vanlig utlösande faktor, så försök att gå upp och gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag – även på helger. En stabil rytm gör sömnen djupare och mer återhämtande.
I stället för att fly från dina drömmar, möt dem direkt. Strax efter att du vaknat från en obehaglig dröm ska du skriva ner vad du minns av den. Ha penna och papper vid sänggaveln för att underlätta processen. Skriv sedan om drömmen, men den här gången utan de mest skrämmande delarna. Innan du går och lägger dig igen, föreställ dig tydligt den mindre hotfulla versionen av drömmen. Denna teknik, som kallas bildrepetition, hjälper hjärnan att bearbeta och avdramatisera det skrämmande innehållet.
Gör ditt sovrum till en fridfull oas som uppmuntrar avslappnad och ostörd sömn. Koppla bort sängen från aktiviteter som inte har med sömn att göra, exempelvis tv-tittande, radion och telefonsamtal. Se dessutom till att rumstemperaturen varken är för kall eller för het. Ju lättare det är för dig att somna och förbli sovande, desto mindre sannolikt är det att du drabbas av mardrömmar.
När du vaknar mitt i natten efter en skrämmande mardröm, lugna dig genom att påminna dig själv om att det du just drömde inte har något med nuet att göra. Du är trygg, och det som hände var endast en dröm. För att "bevisa" för dig själv att mardrömmen inte var verklig kan du titta på din spegelbild och säga något högt till dig själv. Sådana enkla handlingar hjälper hjärnan att återfå fotfästet i verkligheten.
Hantera dina mardrömmar genom att berätta om dem för en person som får dig att känna dig bekväm och avslappnad. Att dela sina känslor med någon annan kan lätta bördan och minska känslan av ensamhet kring problemet.
För att komma ifrån tankarna på en mardröm, ägna dig tillfälligt åt något annat i stället för att ligga vaken i sängen. Läs en tidskrift, se en film, lek med hunden, drick ett glas vatten eller surfa på internet. När du känner dig lugnare kan du återvända till sängen och försöka somna om.
Om dina mardrömmar återkommer ofta och du misstänker att de kan bero på en smärtsam upplevelse i det förflutna, överväg möjligheten att du lider av ett tillstånd som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Boka tid hos en terapeut som specialiserat sig på detta område. Om du hellre vill bearbeta dina problem i grupp kan du leta efter stödgrupper för PTSD i din närhet. Att få rätt stöd kan göra enorm skillnad för både sömnkvaliteten och livskvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online