Hur man handskas med Adult Mardrömmar

Mardrömmar är inte enbart ett problem för små barn . Faktum är att många vuxna lider av återkommande mardrömmar också. Många orsaker kan utlösa skrämmande och ihållande mardrömmar hos vuxna , inklusive stress och minnen av tidigare trauman och missbruk . Dåliga drömmar ofta tar en vägtull på en persons psykiska hälsa , vilket orsakar allt från överdriven svettning till nervositet och isolering . Instruktioner
1

Följ ett regelbundet sömnschema. Om mardrömmar som plågar dig , försök att hindra dem från att delta i hälsosamma sömnhygien . Att hålla oregelbundna och oförutsägbara timmar ofta utlöser mardrömmar , så gör ett försök att vakna och somna vid samma tidpunkt varje dag .
2

Face dina mardrömmar . I stället för att fly från dina drömmar , närma sig dem rakt på . Direkt efter att du vaknar upp ur en skrämmande dröm , skriva ned vad du minns från den. Lämna en penna och papper bredvid sängen för att göra processen enklare. Sedan skriva din mardröm igen , denna gång eliminera de läskigaste aspekterna . Innan du går till sängs igen , helt klart föreställa sig den mindre hotande versionen av din dröm . Addera 3

Behåll en lugn sovmiljö . Uppmuntra avkopplande och oavbruten sömn genom att göra ditt sovrum en fristad . Koppla bort din säng från andra verksamheter som inte har något att sova , inklusive TV-tittande , lyssna på radio och pratar i telefon. Se till att temperaturen i rummet är varken överdrivet kall eller varm . Ju enklare det är för dig att falla och sova , desto mindre sannolikt är det att du kommer att uppleva mardrömmar .
4

Fokus på verkligheten . När du vaknar upp mitt i natten efter att ha upplevt en skrämmande mardröm , lugna ner dig själv genom att påminna dig själv att det du just drömt har ingenting att göra med den nuvarande . Påminn dig själv att du är säkra och att det som hände var bara en dröm . För att " bevisa " för dig själv att mardrömmen inte var verklig , observera din reflektion i en spegel . Säg något högt för dig själv .
5

Tala med en annan person . Ta itu med dina mardrömmar genom att prata om dem med en annan person som gör att du känner dig bekväm och slappna av . Att dela dina känslor med någon annan kan minska bördan på dig .
6

Koncentrera dig på en annan aktivitet . För att få dig att tänka på i en mardröm , delta tillfälligt i något annat istället för att ligga vaken i sängen . Läs en tidning . Titta på en film på DVD . Lek med din hund . Drick ett glas vatten . Surfa på Internet .
7

söka professionell hjälp . Om dina mardrömmar är återkommande och du tror att de skulle kunna utlösas av en smärtsam tidigare erfarenheter , överväga möjligheten att du har ett tillstånd som posttraumatiskt stressyndrom . Boka tid för att prata med en terapeut som specialiserat sig på detta tillstånd . Om du vill arbeta igenom dina problem i en gruppinställning , leta efter stödgrupper posttraumatiskt stressyndrom nära dig . Addera