Har du den felaktiga föreställningen att en positiv livssyn bara är något för personer vars liv är fria från den typ av stress som du själv upplever? Då behöver du veta att det inte är ens omständigheter som skapar en positiv syn – faktiskt är det precis tvärtom. En persons syn på livet är en avgörande faktor för hur mycket stress hen upplever som ett resultat av sina omständigheter.
Att bibehålla en positiv inställning kan faktiskt göra att du upplever mindre stress och ser alternativ som du annars skulle förbise om du är stressad och drunknar i självömkan. Här följer nio konkreta steg som hjälper dig att vända den negativa spiral till något konstruktivt.
Börja med att under en hel dag registrera antalet negativa tankar och negativa kommentarer du gör om dig själv. Var ärlig – och var brutalt ärlig. Om du just nu tänkte att "det här kanske fungerar för andra, men inte för mig", så räkna det som din första negativa tanke.
Ha alltid ett block och en penna till hands och anteckna varje negativ tanke eller kommentar. Skriv exakta ord och formuleringar så att du tydligt kan se vad du säger till dig själv varje dag. Efter 24 timmar kommer du förmodligen att bli förvånad över hur lång listan blivit.
Gå igenom listan över alla negativa saker du sagt till dig själv under de senaste 24 timmarna och granska den noggrant. Stryk med en svart tuschpenna allt som helt saknar grund – "Jag är så dum", "Jag minns aldrig någonting" ska vara bland de första att försvinna. Detta bör kraftigt minska listan.
Gå sedan vidare till de punkter som kanske har en kärna av sanning men är kraftigt överdrivna. Om du exempelvis sa till dig själv att du är fruktansvärt dålig på matte för att du räknade fel på matnotan, kan du omformulera det till: "Matte kan ibland vara en utmaning för mig, men jag blir bättre varje dag." Kom ihåg att hjärnan tror på de tankar och ord vi matar den med. Genom att förändra dina tankar förändrar du också hur du ser på dig själv och andra.
Nästa steg är att granska dina negativa tankar och kommentarer om andra människor. Även om det är avgörande att stoppa ditt eget negativa självprat behöver du också sluta se andra i ett negativt ljus. Du kanske inte ens är medveten om hur du bedömer andra negativt, utan tror att du bara är realistisk eller ärlig. Om du har för vana att peka ut vad andra gör fel eller hur de inte lever upp till dina förväntningar, då ser du på dem negativt – oavsett om du anser din bedömning vara ärlig eller realistisk.
Ha blocket och pennan nära till hands och skriv ner dina negativa tankar om andra. Se till att inkludera allt från "Den där kassören är alldeles för långsam" till "Föraren framför mig kan inte köra bil." Varje gång en negativ tanke om någon annan dyker upp i ditt huvud – skriv ner den. Oroa dig inte, du behöver inte visa listan för någon. Den är till för din egen självinsikt och ska användas för att förbättra din livssyn.
Gå igenom din lista över negativa tankar om andra och försök hitta möjliga förklaringar till deras beteende. Kanske återhämtar sig kassören från en sjukdom eller fortfarande är ny i jobbet. Den föraren kanske skyndar ett sjukt barn till sjukhuset. Ge andra fördelen av tvivlet och lär dig att fundera på andra orsaker bakom deras beteende.
Fatta beslutet att betrakta både dig själv och andra i ett positivt ljus. Det kan kännas svårt i början, men det går. Leta efter det du gör bra och säg det till dig själv. Gör det till en vana att prata med dig själv på ett uppmuntrande sätt. Står du inför särskilda utmaningar som du arbetar med att övervinna? Berätta för dig själv hur bra du ligger till på vägen mot målet, istället för att hela tiden påminna dig själv om att du inte kommit dit än.
Gör ett medvetet försök att se andra positivt. Leta efter det de gör bra och kommentera det. Det kan kännas obekvämt i början, särskilt om du är van vid att "realistiskt" peka ut andras brister, men ju mer du övar desto lättare blir det. Att se andra positivt betyder inte att du måste godkänna dåligt beteende eller livsstilsval som du ogillar. Alla har fantastiska egenskaper som du kan fokusera på.
Utmana dig själv att hitta det goda i varje situation och hos varje människa. Innan du vet ordet har din negativa syn förvandlats till en positiv, och du kommer att upptäcka att du hanterar vardagens stress mycket bättre. När du har befriat dig från de förödande effekterna av att leva i ständig negativitet och självömkan, kommer du snart att se alla livets möjligheter i ett mycket klarare ljus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online