Uttrycket ”pojkar gråter inte” speglar det utbredda manliga beteendet att hålla känslor instängda. Även om en mans hjärna fungerar annorlunda, är hans förmåga att uppleva känslor precis lika aktiv som en kvinnas. Valet att inte uttrycka känslor – ”för det är så en riktig man gör” – hindrar dock inte känslorna från att uppstå. Ofta leder detta inte till ett lyckligt eller hälsosamt liv, varken för mannen själv eller för människorna runt honom, och det hindrar honom från att vara helt sig själv. När den känslomässiga bördan blir för tung exploderar många män. Men det finns ett bättre alternativ.
Innan du försöker få fram känslor hos en man är det viktigt att känna till följande:
”Män är kopplade på ett annat sätt”, säger David Powell, doktor i psykologi och ordförande för International Center for Health Concerns.
”Män uttrycker färre känslor, uttrycker dem mindre fullständigt och är mer benägna att visa känslor som uppfattas som makt eller kontroll – till exempel stolthet, ilska och svartsjuka”, skriver Christina Lee och R. Glynn Owens i boken The Psychology of Men's Health.
”Känslor lever i bakgrunden av en mans liv och i förgrunden av en kvinnans. Testosteron dämpar känslorna hos män, som i högre grad delar upp och intellektualiserar”, säger Josh Coleman, psykolog och författare till The Lazy Husband. ”Kvinnor verkar naturligt mer i kontakt med sina känslor, medan män måste arbeta för det. Men när de gör det vinner alla parter. De upptäcker en helt ny dimension av sig själva. Deras relationer blir lyckligare – och de själva också.”
För att en man ska kunna ta upp och uttrycka känslor måste han gå emot sociala normer och inlärda beteenden som högt skriker ”var cool, var en man!” – just i de mest ömtåliga situationerna. Därför måste han känna sig trygg när han uppmuntras att öppna sig. Känner han sig mobbad, hotad, tvingad eller värre – hånad och nedvärderad – svarar han i samma anda och går sin väg. Förstå att det kan kännas främmande, ja nästan onaturligt, att uttrycka känslor, och gör tydligt att han inte kommer att dömas, bestraffas eller gjorts till åtlöje för det han bär på inombords.
Oavsett om du är mannen som försöker uttrycka känslor eller den som tar emot dem – ha tålamod. Det tar tid, men det blir lättare. Hitta ett kreativt utlopp och en hobby som du verkligen brinner för. Släpp ut ilska och stress genom fysisk träning. Känner du att du är på väg att explodera: ta en paus, gör armhävningar, ta en tio minuter lång promenad eller löptur, eller kasta lite bollar i korgen. Låt stressen lämna kroppen på ett säkert och hälsosamt sätt, och försök sedan uttrycka dig långsamt och lugnt.
”I stället för att undvika en känsla du inte vet hur du ska hantera – rör dig mot den”, säger psykologen Travis Bradberry, medförfattare till The Emotional Intelligence Quick Book. ”Att lära sig hantera känslor tar tid och övning, eftersom du behöver träna om din hjärna, men det blir lättare med tiden.”
Börja med att dela dina känslor med människor som älskar och förstår dig, och inled gärna med orden ”det här är inte lätt för mig…” eller något liknande. Uttryck bara ”lite” känsla i början. ”Börja med känslor du kan kontrollera, hitta ett sympatiskt öra och använd ordet ’lite’”, råder Coleman. Att säga att man känner sig ”lite” ledsen eller ”lite” rädd kan kännas mycket enklare än att öppna allt på en gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online