Så ökar du din uppmärksamhetsspann

För att kunna fungera och klara dina dagliga sysslor behöver du kunna behålla fokus tillräckligt länge för att lära dig nya saker. Oavsett om du är student eller vuxen kommer en längre uppmärksamhetsspann att förbättra din förmåga att lyckas i både studier och arbetsliv.

Instruktioner

1. Ät en näringsrik frukost

Ät en bra frukost som innehåller protein och hälsosamma fibrer. Efter en natts sömn är ditt blodsocker lågt, vilket gör det svårt att koncentrera sig. Du behöver inte lägga mycket tid på det – ta en näve nötter, en skiva fullkornstoast och ett glas osötad juice innan du går in i duschen.

2. Prioritera en god nattsömn

Sömnbrist är en av de vanligaste orsakerna till ouppmärksamhet. Gör det till en vana att sova tillräckligt varje natt och försök lägga upp ditt schema så att du vaknar vid samma tidpunkt varje morgon.

3. Lär dig meditera

Det handlar inte om spiritualitet, utan om att ägna tio minuter om dagen åt att slappna av, andas djupt och fokusera enbart på din andning. Denna enkla vana stärker din förmåga att koncentrera dig betydligt.

4. Stäng av televisionen

Vissa familjer har TV:n på hela tiden, men den ständiga strömmen av onödig information gör att hjärnan passivt tar upp värdelös data utan att behöva anstränga sig. Att begränsa skärmtime ger utrymme för riktig mental träning.

5. Läs en bok

Ägna lite tid varje dag åt en bra bok eller en intressant tidskrift. Läsning kräver aktiv uppmärksamhet, och medan du njuter av en berättelse tränar du samtidigt upp din förmåga att fokusera under längre perioder.

6. Ta regelbundna pauser

Ta en paus från enformigt arbete om du märker att din koncentration börjar svika. En rask promenad i solskenet skingrar dimman i huvudet och låter dig återuppta arbetet med förnyat fokus och energi.

7. Sök professionell hjälp vid behov

Kontakta din läkare om du eller ditt barn visar tecken på uppmärksamhetsstörning, exempelvis adhd. En kemisk obalans i hjärnan kan minska förmågan att koncentrera sig. Rätt medicinering kan återställa uppmärksamheten och göra det lättare att utföra mentala uppgifter.

8. Kontrollera ditt B12-vitaminvärde

Ett kosttillskott med vitamin B12 kan hjälpa om du lider av brist. Symtom på B12-brist inkluderar bland annat svårigheter att koncentrera sig och nedstämdhet. Prata med din läkare om du misstänker att du har en brist.