Så lugnar du nervositeten inför att träffa någon ny

Att träffa någon ny kan vara stressande och ångestfyllt, särskilt om du vill göra ett gott första intryck. Ofta blir du desto mer nervös ju mer du tänker på mötet. Även om det är helt normalt att känna en viss oro kan alltför stark nervositet hindra dig från att prestera som du vill. Här är några beprövade avslappningstekniker som hjälper dig att skapa ett starkt första intryck.

Så här gör du

1. Andas djupt och långsamt

Koncentrera dig på varje inandning och utandning. Rikta din uppmärksamhet mot luften när den strömmar in i och ut ur kroppen, och känn efter de sensationer den skapar i näsan, halsen och magen. Djupandening sänker pulsen och signalerar till kroppen att faran är över.

2. Föreställ dig en fridfull plats med vatten

Tänk dig en lugn miljö som innehåller vatten – antingen en plats du har besökt själv eller en plats du har sett på bild. Föreställ dig att du är där: promenerar längs en strand, snorklar i kristallklart vatten eller står under ett stilla vattenfall. Ju mer verklighetsnära du gör scenen i ditt sinne, desto effektivare minskar den de nervösa känslorna.

3. Visualisera ett lyckat möte

Föreställ dig hur du lämnar mötet glad och självsäker. Genom att tänka dig ett positivt resultat lägger du mentalt grunden för framgång. Ska du exempelvis träffa en potentiell affärspartner? Låtsas då att mötet redan är över: ni skakar hand, ler mot varandra och bestämmer er för att träffas igen.

4. Le – även om det känns konstlat

Studier tyder på att musklerna som aktiveras när du ler frigör endorfiner i blodet, vilket får dig att må bättre och minskar ångesten. Ett enkelt knep är att hålla en penna lätt mellan tänderna i någon minut – det triggasamma muskelarbetet ger samma fysiologiska effekt som ett äkta leende.

5. Förbered dig noggrant i förväg

Ska du hålla en presentation eller ett tal är förberedelser a och o. Öva framför en spegel så ser du dina kroppsrörelser och får en god bild av din talförmåga. När du vet exakt vad du ska säga försvinner rädslan för att glömma viktiga punkter, och du kan fokusera fullt ut på din publik.

Med dessa tekniker i ryggen kan du möta nya människor med lugn och självförtroende – oavsett om det handlar om en affärsmöte, en dejt eller en social tillställning.