Om du har upplevt negativitet på jobbet eller i en relation vet du redan hur stort avtryck det kan lämna i ditt känslomässiga välbefinnande. Som psykologen Steve Ornelas beskriver i boken Energy Vampires: Managing Stress and Negative Thoughts in Your Personal and Professional Life, kommer dessa negativa krafter att tömma oss på energi och livsgnista – om vi låter dem. Genom att lära dig identifiera och minimera de negativa influenserna i ditt liv kan du bryta med negativiteten, minska stressen och höja din livskvalitet.
Börja med att fundera över vilka områden i ditt liv som kan ligga bakom de negativa känslorna. Ibland är källan uppenbar – till exempel en chef som är överdrivet kritisk eller nedvärderande mot ditt arbete. Ofta är den dock mer subtil, som en vän vars negativa syn på livet långsamt urholkar din egen glädje. Eftersom negativitet kan ha många källor är det viktigt att granska alla delar av ditt liv – familj, vänner och arbete – för att kunna peka ut var problemet egentligen ligger.
När du har hittat källan är nästa steg att agera. Om du känner dig bekväm med det, be personen i fråga att ändra sitt negativa beteende. Många är helt enkelt inte medvetna om hur de kommer across, och ofta räcker det att lyfta fram problemet för att situationen ska förbättras. Har du exempelvis en alltför kritisk chef kan du be hen formulera sin feedback på ett mer konstruktivt sätt. Känns din väns negativa inställning nedtryckande? Be hen sluta göra negativa kommentarer i din närvaro.
Ibland räcker det inte med en dialog. Fortsätter din chef att vara kritisk och nedlåtande trots dina försök, undersök om det går att byta chef eller börja söka ett nytt jobb. Vägrar din vän sluta med de negativa kommentarerna kan du välja att spendera mindre tid tillsammans, så att du påverkas mindre. I allvarliga fall kan det till och med vara nödvändigt att avbryta kontakten helt – din mentala hälsa går alltid före.
Att skydda sig mot yttre negativitet är bara halva arbetet – du behöver också bygga upp en inre motkraft. I en studie publicerad i numret av Prevention & Treatment från mars 2007 visade forskaren Barbara L. Fredrickson vid University of Michigan att positiva känslor faktiskt kan luckra upp negativa känslors grepp om oss. Fyll därför ditt liv med mer positivitet: tänk positiva tankar, umgås med människor som ger dig energi och lägg tid på aktiviteter som väcker glädje och tillfredsställelse hos dig.
Att klippa banden med negativitet är en process, inte en engångshändelse. Var konsekvent med dina gränser, var uppmärksam på hur olika människor och miljöer påverkar dig, och prioritera regelbundet det som får dig att må bra. Med tiden kommer du att märka att stressen minskar – och att du återfår både energi och lust att leva.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online