Hur överlever du outhärdlig stress?

- Fysiska symtom:Huvudvärk, muskelspänningar, trötthet, ökad hjärtfrekvens

- Känslomässiga symtom:Känner mig överväldigad, hopplös, irriterad eller orolig

- Beteendesymtom:koncentrationssvårigheter, förändringar i sömnmönster, undvika aktiviteter du brukade njuta av

2. Öva mindfulness och djupandning

- Fokusera på nuet, utan att döma, genom att vara uppmärksam på dina andetag, kroppsförnimmelser eller omgivningar

- Djupa andning, som 4-7-8-tekniken (andas in i 4 sekunder, håll i 7 sekunder, andas ut i 8 sekunder), kan hjälpa till att lugna ditt nervsystem

3. Sätt realistiska förväntningar

- Dela upp stora uppgifter i mindre, hanterbara steg för att undvika att känna dig överväldigad

- Öva självmedkänsla och släpp perfektionismen

4. Delta i regelbunden träning

- Träning kan hjälpa till att minska stresshormoner och öka endorfiner, vilket förbättrar ditt allmänna humör och energinivåer

5. Öva avslappningstekniker

- Yoga, meditation och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att lugna din kropp och själ

6. Tillbringa tid i naturen

– Att vara i naturen har visat sig minska stress och förbättra den mentala hälsan

7. Sök socialt stöd

- Prata med vänner, familj eller en terapeut om vad du upplever för att få perspektiv och validering

8. Upprätthålla en hälsosam livsstil

- Ät en balanserad kost, undvik för mycket koffein och alkohol och få tillräckligt med sömn för att stödja ditt fysiska och mentala välbefinnande

9. Sätt gränser

- Lär dig att säga nej när du känner dig överväldigad för att undvika att ta på dig för mycket

10. Överväg professionell hjälp

- Om stress är 持续性 eller allvarligt påverkar ditt liv, kan det vara till hjälp att söka professionell mental hälsa