Katastrofisering – alltså att blåsa upp situationer till något mycket värre än de faktiskt är – kan bli ett försvagande beteendemönster. Det kan leda till ångest, depression och till och med fysiska besvär som sömnproblem, spänningshuvudvärk och utmattning. Om du ofta fastnar i katastroftankar finns det dock konkreta verktyg som kan hjälpa dig att bryta mönstret.
Börja med att kartlägga vilka situationer, personer eller tankar som brukar sätta igång din katastrofisering. Är det stress på jobbet, konflikter i relationer eller nyheter? När du vet vad som triggar dig kan du antingen minska exponeringen eller förbereda strategier för att hantera situationerna på ett mer konstruktivt sätt.
När du märker att du katastrofiserar, ta ett steg tillbaka och granska tankarna kritiskt. Ställ dig frågor som: Är detta verkligen sant? Vilka bevis har jag för min värsta tänkbara tolkning? Hur troligt är det att det värsta scenariot inträffar? Ofta upptäcker man att tankarna bygger på antaganden snarare än på fakta.
Det är lätt att fastna i oro för framtiden, men oron sker alltid här och nu. Öva på att landa i det aktuella ögonblicket genom djupa andetag, mindfulness-övningar eller enkla sinnesintryck som att känna efter vad du ser, hör och känner runt omkring dig. Påminn dig själv om att du är trygg just nu och att de flesta av dina farhögor aldrig blir verklighet.
Tala till dig själv på samma sätt som du skulle tala till en god vän. Var snäll och medkännande istället för hård och dömande. Påminn dig själv om att du har hanterat svåra situationer tidigare och att du klarar av det livet har att erbjuda – även när det känns överväldigande.
Om du har svårt att bryta mönstret på egen hand, tveka inte att kontakta en psykolog eller terapeut. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara särskilt effektiv mot katastroftänkande. En terapeut kan hjälpa dig att hitta roten till ditt tankemönster och bygga långsiktiga hanteringsstrategier.
Katastrofisering är en vana – och vanor går att förändra. Genom att identifiera dina utlösare, utmana dina tankar, stanna kvar i nuet, prata snällt med dig själv och söka stöd när det behövs kan du successivt lära dig släppa katastroftankarna. Resultatet blir en lugnare vardag, bättre psykisk hälsa och ett mer positivt och meningsfullt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online