Möjligheten att kunna återvända till en älskad sport är ofta den främsta anledningen till att människor genomgår en höftledsoperation. Som ridare har du dessutom betydligt bättre förutsättningar att återuppta din passion än idrottare inom så kallade stötbelastande sporter som löpning eller skidåkning – men målet bör alltid vara att köra lagom. Den som tränar efter en höftoperation måste vara försiktig med belastningen på den konstgjorda leden, eftersom för hårda stötar kan påskynda slitaget. American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) rekommenderar ett antal övningar efter operationen, varav flera är särskilt användbara för just ridare.
1. Öva på att resa dig. Sitt upprätt på en stol och använd händerna för att trycka dig upp till stående. När du behärskar det kan du gå vidare och öva på att resa dig och sätta dig igen utan att använda händerna.
2. Trappa upp och ned. Kliv upp och ned från ett trappsteg och variera fot så att du belastar både ditt friska höftled och ditt nya. Gör gärna övningen på trappsteg med ledstång, så att du kan stödja dig om det behövs.
3. Stig över ett hinder. Placera ett föremål som är cirka 30 centimeter högt på golvet och öva på att lyfta foten upp och över. Håll dig i väggen tills du är helt säker på att kunna genomföra rörelsen utan att tappa balansen. Kom ihåg att träna med båda fötterna.
4. Använd en påstigningsbock. Välj en bock som tar dig betydligt närmare hästens rygg. Ställ den nära ett staket eller en vägg så att du kan stödja handen där när du kliver upp, och använd ditt starkare ben som stegben. Sträck sedan över höger hand och greppa hästens man eller sadelknappen samtidigt som du sätter vänster fot i stigbygeln. Använd manen för att hjälpa dig upp med vänster ben tills du kan svinga höger ben över hästen och sjunka ner i sadeln.
5. Justera utrustningen. Se till att tyglar och stigbyglar är inställda så att dina ben hamnar i rätt position under ridningen. Stigbyglarna ska vara så långa eller korta att ditt böjda knä inte hamnar ovanför höftnivån. Tyglarna ska vara tillräckligt långa för att du ska kunna ändra överkroppens position utan att behöva luta dig för långt fram från höften.
6. Börja försiktigt. Rid kort tid i början för att se hur höften mår. Första gången du rider kanske du bara sitter i sadeln några minuter – lägg sedan successivt till lite mer tid för varje pass. När du kommer tillbaka till ridningen, håll hästen i skritt tills du känner dig helt trygg med din balans i sadeln.
Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du återupptar ridningen efter en höftoperation. Lyssna på kroppen, undvik galopp och hopp tills du fått grönt ljus, och avbryt ridpasset direkt om du känner smärta eller instabilitet i leden. Med tålamod och rätt förberedelser finns goda chanser att njuta av många år till i sadeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online