Så tar du dig ur sängen på rätt sätt efter en höftledsoperation

Efter en höftledsoperation måste du undvika vissa rörelser för att minska risken att den nya leden går ur led. Dessa begränsningar, som ofta kallas försiktighetsregler, påverkar hur du utför många vardagliga sysslor under återhämtningen.

En av de viktigaste reglerna är att du inte får böja din nya höft mer än 60–90 grader. För att undvika detta behöver du lära dig ett nytt sätt att ta dig ur sängen.

Det här behöver du

• Gångstöd, kryckor eller käpp

Instruktioner: Komma ur sängen efter höftledsoperation

Steg 1: Förbered sängen

Flytta alla täcken och lakan åt sidan så att de inte fastnar i benen. Se till att ditt gångstöd, dina kryckor eller din käpp finns inom bekvämt räckhåll.

Steg 2: Placera dig nära kanten

Lägg dig cirka 15 centimeter från sängens kant. Det opererade benet ska ligga närmast kanten.
Se till att du inte ligger alldeles vid kanten – du behöver vara stabil när du reser dig.
Känner du dig stel i benen, ta en stund att mjuka upp dem. Gör cirklar med fotknölarna, sträck och böj tårna och stretcha lite lätt.

Steg 3: Res på överkroppen med armbågarna

Lägg armarna intill kroppen med handflatorna nedåt nära höfterna och tryck försiktigt upp axlarna några centimeter från sängen. Behåll armbågarna mot sängen hela tiden.

Steg 4: Flytta fötterna mot kanten

Flytta långsamt fötterna mot sängens kant samtidigt som du trycker med armbågarna. Håll det opererade benet rakt och tårna pekande uppåt.
Har du svårt att hålla benet rakt kan du försiktigt pressa baksidan av knät mot sängen. Det hindrar också knät från att vridas inåt.
Vill du få bättre hävstång kan du böja knät på det icke-opererade benet och försiktigt trycka foten mot sängen medan du flyttar överkroppen med armbågarnas hjälp.
Rulla dig aldrig över på sidan.

Steg 5: Sätt dig upp

Räta ut armarna när du flyttar benen över sängkanten och sätt dig upp. Når dina fötter inte golvet, flytta dig framåt tills de gör det. Luta dig lite bakåt med händerna på sängen bakom höfterna.

Steg 6: Placera fötterna i golvet

Sätt foten på det icke-opererade benet i golvet. Det opererade benet ska vara rakt utsträckt framför dig. Se till att du sitter stadigt och balanserat innan du reser dig.

Steg 7: Res dig upp

Lägg ena handen på gångstödet eller kryckorna. Tryck ifrån sängen med den andra handen och res dig upp i stående position.
Kom ihåg att inte luta dig framåt när du reser dig, eftersom det kan böja höften för mycket.

Följ alltid din fysioterapeuts eller läkares specifika anvisningar under återhämtningen. Känner du smärta, obehag eller är osäker på någon rörelse, kontakta din vårdgivare för vägledning.