Att genomgå en hysterektomi är en betydande händelse, både fysiskt och känslomässigt. Utöver själva operationen kan olika komplikationer uppstå under återhämtningen, bland annat ökad risk för framfall i bäckenorganen samt urininkontinens. Det goda nyheterna är att risken för dessa besvär går att minska avsevärt genom daglig träning som stärker och tonar upp bäckenbottens muskulatur.
Bäckenbotten består av ett lager av muskler som stöttar livmodern, blåsan och tarmen. Efter en hysterektomi förlorar detta muskelsystem ett naturligt stöd, vilket gör träningen extra viktig. En stark bäckenbotten hjälper till att förebygga framfall, förbättra blåskontrollen och främja en snabbare återhämtning.
Kegelövningar innebär en medveten sammandragning av alla muskler i bäckenbotten, inklusive de kring slidan, ändtarmen och urinröret. För nybörjare kan det vara svårt att lokalisera och aktivera dessa muskler, eftersom de inte syns från utsidan. Ett bra knep för att lära känna dem är att försöka stoppa urinstrålen mitt i en toalettbesök. Musklerna du använder för att göra det är exakt samma muskler som tränas vid Kegelövningar.
Kegelövningar kan göras var som helst och när som helst, men för den som ännu inte är van vid tekniken finns en enkel metod: sitt på en stol med höfterna lite utanför sitsens framkant. Andas djupt ner i magen, och när du andas ut drar du åt samma muskler som används för att hejda urinströmmen. Håll sammandragningen under hela utandningen. Andas sedan in igen och slappna av medvetet – känn hur bäckenbotten sjunker nedåt. Upprepa i tjugo eller fler cykler vid varje träningspass, så lär du dig snabbt att känna igen dessa diskreta men viktiga muskler.
När du behärskar grundtekniken är det dags att gå vidare till mer utmanande varianter som ger ännu bättre resultat.
Föreställ dig att ditt bäckenområde är en hisschakt med flera våningar. Istället för att spänna alla muskler fullt ut på en gång ökar du gradvis intensiteten i sammandragningen, våning för våning, som om hissen åkte uppåt. Släpp sedan av lika gradvis på vägen ner. Denna övning bygger både styrka och kontroll.
Vågövningen kräver god muskelkontroll, eftersom den innebär rytmiska sammandragningar av bäckenbottens muskelgrupper en i taget. Börja med att spänna musklerna kring urinröret, släpp och spänn därefter slidmusklerna, släpp igen och avsluta med att spänna musklerna kring ändtarmen. När du har gjort en våg bakifrån och fram, gör samma rörelse i motsatt riktning, alltså framifrån och bak. Genom att lära sig styra varje muskelgrupp separat utvecklas och stärks alla grupper. Sikta på tio till tjugo totala "vågor" per träningspass, och ha tålamod om du inte lyckas kontrollera alla muskler direkt första gången. Beständighet är nyckeln.
Med daglig träning kommer du med tiden att bemästra dessa övningar och skydda din kropp mot operationens efterverkningar. Kom ihåg att regelbundenhet och gradvis progression är avgörande för resultatet – håll du i, så når du dina mål tidigare än du tror. Konsultera gärna också din läkare eller en fysioterapeut specialiserad på bäckenbotten för individuell vägledning under återhämtningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online