Bäckenbottenträning för att göra efter en hysterektomi

Enduring en hysterektomi kan vara ganska en pärs . Detta förvärras av efterkirurgiskakomplikationer som kan uppstå till följd av hysterektomi , inklusive risken för framfall och inkontinens . Dock kan dessa olyckliga risker minimeras genom dagliga arbetet i övningar som syftar till att stärka och tjockna bäckenbotten . Grundläggande Kegel

Kegel övningar innebär en avsiktlig sammandragning av alla av bäckenbottenmuskulaturen , inklusive vaginal, anal och uretrala musklerna. Mentalt lokalisera och upphandlande dessa muskler kan vara svårt för nybörjare , eftersom de inte är synliga för blotta ögat . Ett bra knep för att få kännedom om dessa muskler är genom att försöka stoppa flödet av urin mitt under processen när du går på toaletten . De muskler som du använder för att utföra denna uppgift är samma som vi kommer att fokusera på när du tränar Kegels .

Kegels kan utföras var som helst när som helst , men en bra metod att använda för privatpersoner fortfarande få förtrogenhet med övningen är att sitta i en stol med höfterna hängande utanför fronten . Andas in djupt in i magen , så när du andas ut , pressa samma muskler som du använde för att stoppa urinflödetoch håll under hela din utandning . Andas in igen , släpper musklerna och mentalt " känna " bäckenbotten descend . Upprepa för tjugo eller fler cykler varje gång du tränar , och du kommer snabbt få kännedom om dessa subtila men viktiga muskler .
Kegel Variationer

När du behärskar den grundläggande Kegel , kommer du vill uppgradera till mer avancerade varianter . För en, kan du prova " hissar . " För att utföra en hiss , i stället för att helt upphandlande alla dina muskler med varje klämma , föreställa din bäckenbotten är som ett hisschakt med olika golv . Med varje klämma , gradvis höja " hissen " från golv till golv , öka intensiteten i kontraktion .

En annan variant som du kan träna är det " vågen ". Vågen kräver avancerad muskelkontroll , eftersom det innebär rytmiska sammandragningar av bäckenbottenmuskulaturenen grupp i taget . Börja med att upphandlande dina urinrörets muskler , släpp och dra ihop dina vaginala muskler , släpp sedan och slutligen dra ihop din anal muskler . När du utför en våg från framsidan till baksidan , gå tillbaka till fronten . Genom att lära individuell kontroll över var och en av dessa grupper , kommer du att ytterligare stärka och utveckla dem alla . Sikta på tio till tjugo totalt "vågor" med varje övning , och ha tålamod om man inte helt kan styra alla dina muskler den första gången du försöker . Bara vara ihållande . Addera Slutsats

Genom daglig praxis , så småningom kommer du att behärska dessa övningar och skyddar kroppen mot sviterna av din verksamhet . Kom ihåg att konsekvens och gradvis utveckling är nyckeln och du kommer att uppnå dina mål på nolltid . Addera