Så tränar du vadmusklerna efter laparoskopisk hysterektomi

Efter en laparoskopisk hysterektomi är det viktigt att aktivera vadmusklerna för att förebygga blodproppar i underbenen. Risken ökar på grund av den nedsatta rörlighet som ofta följer efter operationen. Genom att utföra skonsamma vadövningar i sängen kan du minska risken för blodproppar och samtidigt stimulera blodcirkulationen under återhämtningen.

Instruktioner

1. Benlyft i liggande position

Ligg platt på ryggen med benen utsträckta. Håll vänster ben rakt och lyft det så högt upp du bekvämt kan, med foten böjd mot dig. Håll positionen i fem sekunder och sänk sedan långsamt ner benet. Upprepa med höger ben. Gör fem repetitioner per ben.

2. Fotledscirklar

Böj fötterna och peka tårna mot taket. Rotera vänster fotled i små cirklar. Vill du öka svårighetsgraden kan du lyfta fotleden från sängen medan du roterar. Upprepa med höger fotled. Gör tjugo rotationer per fot.

3. Knävinkling i liggande

Dra upp höger ben tills knät bildar en 45-gradersvinkel. Belasta benet för att lyfta rumpan något från sängen, cirka 2–5 centimeter. Sänk långsamt tillbaka och återgå till startpositionen. Upprepa med vänster ben. Gör fem repetitioner per ben.

4. Motståndsband mot bröstet

I liggande position placerar du ett motståndsband under fotsulorna och greppar ändarna bekvämt i vardera hand. Arbeta mot bandets motstånd och dra långsamt upp knäna till en 45-gradersvinkel. Håll i fem sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör tio repetitioner.

5. Utåtsvängande ben med motståndsband

Placera motståndsbandet under båda fotsulorna och håll ändarna i vardera handen. Sväng samtidigt benen utåt så långt du kan mot bandets motstånd. Räkna till fem och för sedan långsamt tillbaka benen till startpositionen. Utför tio repetitioner.

Tips för säker träning

Börja försiktigt och öka intensiteten allteftersom du mår bättre. Avbryt övningarna om du känner smärta, yrsel eller obehag. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin efter operationen, och följ de individuella rekommendationer du fått av vårdpersonalen. Regelbunden rörelse, även i liten skala, hjälper till att hålla blodcirkulationen igång och minskar risken för komplikationer under återhämtningen.