Knäskador är vanliga hos både elitidrottare och motionärer som ägnar sig åt fysisk aktivitet, exempelvis löpning eller bollsporter. Kronisk överbelastning av knäet kan ge lindrigare besvär som smärta, inflammation, rodnad och svullnad – eller allvarligare skador som bristade ligament och senor. Att tejpa eller linda knäet med ett elastiskt förband hjälper till att stabilisera skadan. Båda metoderna, som även kallas strapping, främjar läkningen och förebygger ytterligare skador.
Det här behöver du
- Icke-elastiskt tejp, ca 4 cm brett
- Elastiskt tejp, ca 5 cm brett
- Elastiskt förband (ACE-förband)
- Förbandsklämmor
- Sax
Instruktioner
Metod 1: Tejpning
- Rakera och positionera. Rakera benet där tejpen ska sitta för att slippa dra ut hår när tejpen senare tas bort. Sätt dig på golvet med benen i 90 graders vinkel. Lägg det icke-elastiska tejpen på knäts utsida och korsa den över framsidan, precis under knäskålen (patella), för att stabilisera den.
- Linda och vrid. För tejpen bakom knät igen och vrid den ett halvt varv för extra stöd. Se till att tejpen sitter stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen hämmas eller att du får domningar eller stickningar.
- Avsluta. Applicera ett sista varv utan vridning runt hela knät. Klipp av tejpen och kontrollera att den sitter fast ordentligt.
Metod 2: Elastiskt förband
- Börja ovanpå knät. Rulla ut cirka 8 cm av förbandet. Placera änden ovanpå knät och linda ett stadigt varv runt knät. Fortsätt i en spiralrörelse och forma en "åtta" framför och bakom knät.
- Linda upp och ner. Fortsätt att linda med hela förbandet, från ungefär 8 cm under knät till 8 cm ovanför knät. Fäst sedan förbandet med en förbandsklämma.
- Testa rörligheten. Res dig och böj knät för att kontrollera att det kan röra sig fritt. Sitter förbandet för hårt? Linda upp det och börja om från början.
Kom ihåg att tejpning och lindning endast ger tillfällig stabilitet. Upplever du kvarstående smärta, kraftig svullnad eller instabilitet i knäet bör du kontakta vården för en korrekt diagnos och en anpassad behandlingsplan.
