Många knäskidor har sitt ursprung i bristande magstyrka, instabilitet i bäckenet eller felställningar i ryggraden. När du har avslutat ditt läkarordinerade rehabiliteringsprogram efter en knäoperation kan Pilates spela en viktig roll för att förebygga framtida skador och återfå full funktion i kroppen.
Pilates är ett träningssystem som utvecklades av den tyske grundaren Joseph Hubertus Pilates. Programmet engagerar hela kroppen, stärker kroppens djupaste magmuskler och främjar samtidigt flexibilitet, uthållighet och stabilitet.
Innan du fokuserar på att stärka kroppens perifera delar, som arm- eller benmuskler, är det viktigt att bygga upp en stark och stabil core, enligt experterna bakom Pilates Pro. Stabilisera bäckenet i en neutral position, stärk magmusklerna och lär dig att initiera alla rörelser från en stark och stabil center. Detta skapar en trygg grund som skyddar knäna under belastning.
Vid återhämtning efter en knäoperation är målet att stärka muskulaturen runt knäleden – framför allt quadriceps, hamstrings och höftens ytter muskler.
Olika typer av knäoperationer kräver olika rehabiliteringsinsatser, enligt Pilates-Back-Joint-Exercise.com. Rådfråga alltid din läkare om vilka rörelser du bör undvika. Pilatesövningar ska kännas skonsamma för kroppen och får aldrig orsaka smärta. Känner du obehag under en övning – ta bort den från ditt program och diskutera alternativa övningar med din instruktör eller fysioterapeut.
Även om Pilatesövningar kan utföras på egen hand finns det ingen ersättning för att träna tillsammans med en kvalificerad Pilatesinstruktör. Ett extra par ögon som övervakar dina rörelser säkerställer att övningarna utförs med rätt teknik och precision – något som är extra viktigt när kroppen återhämtar sig efter en operation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online