Terapeutisk återträning hjälper kroppen att läka och gör det möjligt för muskler, leder och senor att återuppbyggas. För personer med skador är det viktigt att göra rehabilitering till en naturlig del av återhämtningsprocessen. Träningen omfattar rörlighetsövningar, funktionella rörelser samt att lära upp musklerna hur de ska arbeta igen. Återhämtningen efter en knäledsplastik innebär bland annat att sträcka ut knät, gå på knät, utföra muskelkontraktionsövningar och cykla.
Lägg ett neoprenbandage runt knät. Efter operationen är knät svagt och instabilt, och ett neoprenbandage ger den stabilitet och form som krävs för att du ska kunna trampa korrekt och tryggt.
Placera fötterna på pedalerna så att tårna hänger lite utanför pedalens kant. Ställ in sadeln så att benen är lätt böjda genom hela tramprörelsen. En felplacerad sadel gör övningen onödigt ansträngande och kan göra mer skada än nytta.
Tryck ner pedalen med hälen i stället för med framfoten. Kroppen fungerar som en kinetisk kedja, och tryck på tårna belastar även knät, quadriceps och höftböjarna. Genom att pressa med hälen aktiverar du istället hamstrings och sätesmuskulaturen, samtidigt som knät fortfarande får arbeta. Börja med 2–3 korta pass à 2–3 minuter och öka tiden gradvis varje vecka. När knät blivit starkare klarar du längre pass. Öka dock aldrig motståndet under återhämtningsperioden.
Sträck ut knät genom att utföra en stående hamstringkontraktion. Övningen görs genom att lyfta hälen mot rumpan samtidigt som knät pekar rakt ner mot golvet. Lynn Snyder-Mackler, professor i sjukgymnastik vid University of Delaware, rekommenderar även knästräckningar. Sittande sträcker du ut foten rakt framåt så att benet blir parallellt med golvet. Upprepa båda övningarna 10 gånger vardera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online