En knäprotesoperation kan förändra ditt liv på ett grundläggande sätt. Om du länge har lidit av kronisk smärta och en begränsad rörlighet som hindrat dig i vardagen kan operationen innebära en enorm förbättring. Men även om du är nöjd med resultatet är det viktigt att komma ihåg att ett fullständigt återhämtande till stor del ligger i dina egna händer.
Rehabiliteringen spelar en avgörande roll för att knäprotesen ska bli framgångsrik. Att återfå förmågan att sträcka ut benet helt – så kallad extension – kräver arbete, tålamod och regelbunden träning. Här följer en guide till de övningar och strategier som hjälper dig tillbaka till full funktion.
Sätt igång med fysioterapi så snart som möjligt och var beredd på att hålla i över tid. Det kommer att vara tungt och ibland smärtsamt, men det är absolut nödvändigt om du vill läka ordentligt och uppnå bästa möjliga resultat. Konsekvens är nyckeln – hoppa inte över pass, även dagar då motivationen tryter.
Sitt med fötterna platt mot golvet. Linda en handduk runt fotleden och håll i den med båda händerna. Dra försiktigt din häl bakåt mot rumpan. Börja med fem repetitioner och öka gradvis upp till 20 eller fler med tiden. Vid varje pass – försök att föra häl lite längre bak än föregående gång. Denna övning förbättrar både böjighet och sträckförmåga i knät.
Ligg på mage på en säng och låt benet hänga utanför sängkanten. Slappna av i quadriceps (lårets framsida) och låt tyngdkraften dra benet rakt genom att foten dras ned mot golvet. När benet är helt utsträckt, lyft det långsamt tillbaka till en helt böjd position. Låt det sedan sjunka ned igen. Upprepa i kontrollerade, lugna rörelser.
Tillsammans med din fysioterapeut kan du använda viktmaskiner för benspark (leg curl) och benpress. Dessa övningar stärker musklerna runt knäet och hjälper till att bryta ner ärrvävnad som kan begränsa rörligheten. De förbättrar även din totala flexion, alltså förmågan att böja knäet.
Ställ dig med ryggen mot en vägg och böj knäna lätt. Sänk dig långsamt ner i en måttlig knäböj samtidigt som du håller ryggen platt mot väggen hela vägen. Börja med fem repetitioner och bygg successivt upp till 20 eller fler. Väggknäböj stärker både muskulaturen kring knäet och förbättrar kontrollen över rörelsebanan.
Gör samtliga övningar ovan samt eventuella ytterligare övningar som din terapeut rekommenderar. Lägg ner ditt bästa engagemang i varje pass. Ju mer du får ut av fysioterapin, desto mer sträckförmåga kommer du att återfå i knäet. Kom ihåg att framstegen tar tid – var uthändig med dig själv och fira de små förbättringarna längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online