Rekonstruktiv kirurgi på främre korsbandet, ACL, i knät är en intensiv och omfattande procedur. Den kräver noggrann vård efter operationen, inklusive ett strikt rehabiliteringsprogram. Om rehabiliteringen inte genomförs under ledning av en utbildad fysioterapeut riskerar du att aldrig helt återfå korrekt rörelseförmåga i knäet. Under rehabiliteringsprocessen finns det flera typer av övningar som kan hjälpa dig att återfå full funktion i knäleden.
Under de första veckorna efter operationen ska övningarna hållas på en mycket låg intensitetsnivå och fokusera på att återfå rörlighet och flexibilitet i knäleden. Först när operationssåren har läkt och svullnaden inte längre utgör något problem kan övningarna påbörjas.
Knäextensioner innebär att du sträcker ut benet och vilar det på en kudde eller liknande medan du ligger eller sitter. Håll benet i denna position i flera minuter åt gången. Målet är inte primärt att bygga muskler, utan snarare att vänja ligamentet vid att sträcka ut sig igen.
Du kan även utföra mjuka benlyftsövningar. Liggande på rygg lyfter du benen rakt upp i luften och försöker hålla dem parallella med varandra. Sänk sedan försiktigt ner dem igen och upprepa. Detta aktiverar quadriceps samtidigt som det hjälper till att hålla knäet rakt och utsträckt.
I detta skede är målet att uppnå och bibehålla ett fullt rörelseomfång i knäet. Dagliga stretchövningar, såsom knäextensioner, är centrala. Dessa utförs oftast med hjälp av en tränare eller terapeut som applicerar ett visst tryck på leden, vilket hjälper till att mjukgöra den när du växelvis sträcker och böjer knäet. Detta ger i sin tur ett bättre rörelseomfång.
När du känner dig bekväm med att röra knäet normalt kan du gå vidare till mer standardiserade övningar, exempelvis trappmaskin och motionscykel. Utför dessa långsamt och under överinseende i cirka 30 minuter åt gången. Målet är fortfarande inte att bygga muskler i traditionell mening, utan att stärka ligamenten och de strukturer som ansvarar för knäets normala böj- och sträckrörelser.
Vissa motståndsövningar kan också läggas in, exempelvis extensioner med gummiband, för att gradvis öka trycket och motståndet runt knäet.
I månaderna efter ACL-rekonstruktionen, när full rörlighet och flexion har återfåtts i knäet, kan mer styrkeinriktade övningar introduceras. Till en början bör dessa alltid utföras under överinseende av en terapeut, eftersom felaktig teknik kan belasta fel områden i knäet och negativt påverka det reparerade ligamentet.
Börja med låga vikter och utför knäböjningar och benpress. Dessa övningar är särskilt lämpliga eftersom fötterna, vid korrekt utförande, står helt plant mot golvet. Det gör att du kan fördela och kontrollera belastningen jämnt över knäet och röra det i en rak och flytande bana.
Härifrån kan du successivt lägga större fokus på styrketräning än under de första veckorna, och så småningom har du återfått full användning av ditt knä. Kom ihåg att alltid följa din fysioterapeuts rekommendationer och öka belastningen stegvis för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online