Rehab övningar för ACL återuppbyggnad

rekonstruktiv kirurgi på det främre korsbandet , eller ACL , av knäet är en intensiv och allvarlig procedur. Det kräver omfattande post- operativ vård som inkluderar en strikt fysisk rehab program . Om rehabilitering terapi inte avslutas under ledning av en utbildad sjukgymnast , löper du förmodligen riskerar att aldrig helt återfå rätt rörelse i knäet . Under rehabprocessen, det finns flera olika typer av övningar som kan användas för att leda till full användning av ditt knä . Initiala Weeks

För första veckorna efter operationen , ska övningarna vara mycket ljus i intensitet , och bör fokusera på att återfå rörelse och flexibilitet i knäleden . När snitten från operationen har läkt och svullnaden inte utgör ett problem längre , kan övningarna börjar .

Knä förlängningar kommer att få dig att helt enkelt förlänga benet och vila den på något medan du kvar i liggande eller sittande position. Benet skall förvaras på detta sätt i flera minuter. Målet är inte att bygga eller arbeta musklerna så mycket som det är att träna ligament att utvidga sig igen .

Dessutom kan du utföra vissa mjuka ben - lyftövningar. Ligga platt, lyfta benen i luften, försöker hålla dem även med varandra. Sedan försiktigt sänka dem tillbaka ner och upprepa . Detta fungerar din quad muskler samtidigt som den hjälper att hålla knäet rakt och utvidgas .
Flera veckor efter operationen

Under denna period är målet att uppnå och bibehålla en full rörelseomfång från knäet . Du kan göra daglig stretching övningar , till exempel knä förlängningar . Dessa är vanligtvis utförs med hjälp av en tränare , så att en del tryck kan appliceras på fogen , hjälpa lossa det som du förlänga och kontrakt . Detta , i sin tur , kommer att möjliggöra en bättre rörelseomfång .

När du är bekväm med att flytta knä till en normal grad , kan du flytta till mer vanliga övningar , till exempel stairsteppers och en stillastående cykel . Har dessa mycket långsamt och under övervakning under cirka 30 minuter åt gången. Målet är fortfarande inte för att bygga muskler i vanlig bemärkelse utan att bygga upp styrkan i ligament och områden som är ansvariga för de normala böjning och förlängning sortiment av rörelse .

Vissa motstånd övningar också kan utföras , till exempel förlängningar med gummibanden , för att lägga lite tryck och motstånd mot knäet .
Tj i framtiden

Under månaderna efter ACL-rekonstruktion , en gång full rörlighet och böjning återfås i knäet , fler styrkespecifikaövningar kan ske . Inledningsvis bör dessa alltid vara under uppsikt av en terapeut , därför felaktigt utför dem kan anstränga fel områden i knäet och negativt påverka den reparerade ligamentet .

Från och med små mängder av vikt , kan du utföra knäböj och benpress . Dessa är idealiska eftersom när man gör dem på rätt sätt , är fötterna planterade helt platt mot golvet . Detta gör att du kan fördela och kontrollera vikten på knäet och flytta den i en mer rak och flytande rörelser .

Från och med nu kan du börja fokusera mer på styrkeövningarän under de första veckorna , och så småningom kommer att ha återfått full nytta av ditt knä . Addera