Övningar för en öm knä

Knäet , eftersom det är en gemensam som bär vikt och innehåller mjuka vävnader och nerver som omger den , kan bli öm från en mängd olika sjukdomar eller tillstånd . Om ditt knä blir öm , eller om du har det opereras , måste du göra knä övningar för att bygga upp styrka . Börja inte knä övningar utan att rådgöra med din läkare . Sträcker

Stretching hjälpmedel muskler och senor runt knäleden för att återgå till sin normala form , hjälpa till att lindra knäsmärta . Att sträcka , stå med höger sida mot en vägg . Placera din högra hand på väggen och sedan korsa vänster ben på baksidan av höger ben . Placera din vikt på vänster ben och försörja dig mot väggen genom att flytta din vänstra höft i motsatt riktning i muren . Håll denna position och räkna till fem och upprepa 10 gånger . Upprepa sedan men byta till motsatt sida genom att stå med din vänstra halvan pekar mot väggen och placera din högra ben bakom vänster .
Quadriceps Övningar

quadriceps är en muskelgruppsom stödjer knäet genom att rikta en flackare knäet och förflyttning av knäskålen . Att stärka quadriceps hjälper med knä ömhet .

En övning för att stärka quadriceps är genom quadriceps sammandragningar . Placera dig själv i en stol . Sträck på benen och hålla hälarna på golvet . Håll dina knän så rakt som möjligt . Kontrakt dina lårmuskler i 10 sekunder . Koppla av i tre sekunder och upprepa 10 gånger . Upprepa övningen flera gånger under dagen .

En annan övning för quadriceps är quadriceps stärkande benlyft . Liggande på rygg , böj vänster knä i en rät vinkel och hålla foten på marken . Att hålla höger ben rakt , gradvis höja den till nivån på vänster knä . Håll positionen i tre sekunder så gör 10 reps . Upprepa övningen men byta sida . Addera Hamstring Övningar

Hamstrings är ansvariga för att böja knä och hjälpa till att trycka mot ett objekt . Liksom med quadriceps , kommer stärka hamstrings stöd med knä ömhet .

En övning för att stärka hamstrings är genom hamstring stärkande sammandragningar . Medan du sitter i en stol , hålla hälarna på marken . Håll hälarna fortfarande , men drar tillbaka på hälarna . Genom denna rörelse kommer du att känna täthet i dina hamstrings . Håll positionen i 10 sekunder. Ta en tre sekunders paus och upprepa övningen 10 gånger .

Ett annat sätt att stärka hamstrings är genom hamstring stärkande lockar. Även på magen , satte vänster fot på baksidan av höger häl . Gradvis placera din högra hälen mot skinkorna medan motstånd med vänster ben , vilket orsakar dina hamstrings att ingå avtal . Håll positionen i 10 sekunder. Koppla av i tre sekunder och upprepa 10 gånger .

Walking bakåt också stöd i att stärka hamstrings . Den bakåt rörelse ger din vikt ska spridas jämnt . Denna effekt sätter mindre stress på knäna . Addera