Löpning efter meniskkirurgi (reparation eller partiell meniskektomi) är uppnåeligt för de flesta, men kräver en strukturerad, kriteriebaserad progression. Tidslinjer varierar med procedur, revkomplexitet och individuell läkning.
Fas 1: Skydd & tidig mobilitet (Veckor 0–2)
- Belastning per kirurgprotokoll (ofta begränsad för reparationer).
- Fokus: ödemkontroll, quadrizepsaktivering, full extension, flektion till 90°+.
- Ingen löpning. Kaxor/ortos per ordination.
Fas 2: Styrka & neuromuskulär kontroll (Veckor 3–6)
- Progress till full belastning; avväna hjälpmedel.
- Övningar: mini-knebøj, bäckextention, balans, ergometercykel.
- Kriterier för framsteg: ingen utflöde, full ROM, quad styrka ≥70% kontralateralt.
Fas 3: Kontrollerad löpningintroduktion (Veckor 6–12+)
- Gång-löp intervaller på plan, mjuk yta (band, bana).
- Start: 1 min jogg / 2 min promenad × 10–15 min. Progressera 10% veckovis.
- Övervaka: smärta ≤2/10, ingen svullnad nästa dag, stabil mekanik.
Fas 4: Återgång till sport (Månader 3–6)
- Öka volym, intensitet, variation (backar, snitt).
- Plyometri och agility drillar innan full träning.
- Godkännande från PT/kirurg för obegränsad löpning.
Individualisera med ditt kirurgiska team. Tålamod förhindrar återskada.
