Omedelbart efter korsbandsoperationdin postoperativa rehabiliteringsprocess påbörjas . Först kommer du att besöka en sjukgymnast tre gånger i veckan eller mer . Under de kommande sex till åtta veckor , kan dina besök på sjukgymnasten minska till cirka en eller två gånger i veckan . Under fas 1 återhämtning kommer din sjukgymnast ger dig en mängd olika stärka motion som syftar till att minska ditt knä är svullnad och bygga upp styrkan i de omgivande muskler . Även de dagar som du inte besöker din sjukgymnast , har du en regim av övningar att göra i 30-60 minuter varje dag .
En annan uppsättning av rehab riktlinjer , utgiven av Journal of Sports Medicine , bryter fas 1 återhämtningsperiodi mer detaljerade faser ( fas I för preoperativ återhämtning , fas II för de första två veckorna efter operationen och fas III för fyra till sex veckor postsurgical period ) . Under de första två veckorna , is knät flera gånger om dagen och hålla knäet förhöjda för att minska svullnad . Fas 1 ( eller fas I och II av Journal of Sports Medicine riktlinjer ) övningarna ingår knä förlängningar ( med benet förlängas framför dig , hålla hälen på ett objekt i 10 minuter åt gången , så att vaden inte på mark ) , quad uppsättningar ( knä extensions som kräver att du böja din quad i 10 sekunder åt gången ) och raka benlyft ( en långsam höjning och sänkning av benet som du håller din quad böjd ) .
fas 2 Återhämtning
När ditt knä har läkt lite ( ungefär två månader postsurgery ) , kommer din sjukgymnast flyttar dig vidare till mer intensiva styrkeövningar för att återställa ditt knä hela rörelseomfång . Under fas 2 kommer du att börja använda vikter och satsa på mer intensiv konditionsträning ( t.ex. på en cykel eller löpband ) . Dessutom kommer din sjukgymnast ge dig nya övningar och sträckor som syftar till att återställa din känsla för balans och stabilitet . Mayo Clinic konstaterar att eftersom många människor har försäkring begränsningar på hur många fysiska terapisessioner deras plan tillåter , kan du behöva fylla i din fas 2 återhämtning på ett gym eller idrottsförening snarare än i en medicinsk sjukgymnastik anläggning .
Typiska fas 2 återhämtnings övningarna ingår sluten kedja kinetiska övningar som kräver din fot för att förbli stabil på marken . Knäböj ( antingen med en fri vikt eller på en squat däckmaskin ) är vanliga kinetiska övningar sluten kedja . Medan din Fas 2 behandling kan ibland innefatta kinetiska övningar öppen kedja (som lockar ) under vilken foten lämnar marken , de flesta terapeuter rekommenderar inte öppen kedja övningar under läkeprocessen eftersom de kan förvärra ACL . Tala med din läkare eller sjukgymnast om lämplig mängd vikt du ska använda vid styrkeövningaroch hur många repetitioner du ska göra under varje session . Addera Fas 3 Recovery Review
dina sista två månaderna av återhämtning innebär styrka , balans och stabilitet övningar som börjar att testa din nya knä s komplett utbud av rörelse och funktion . En Fas 3 agility träning används ofta kallas rutan hoppa . För att utföra rutan hoppa, stå bredvid en liten trälåda och hoppa åt sidan på lådan . När du landar , hoppa av lådan till den andra sidan . Var uppmärksam så att du landar med båda fötterna ihop . När du kommer i din rehabprocessen, kommer du till slut att hoppa över hela rutan i sidled och mark på andra sidan .
Fas 3 återhämtningen inte kommer att påbörjas förrän knät är svullnaden har lagt sig , din rörelse är nästan full och din muskelmassa är tillbaka till det normala . Sjukgymnastik under årets sista månader bidrar till att ditt knä förblir stark och hjälper till att förhindra ytterligare skador . Du kan fortfarande känna en viss knäsmärta även efter att du har nått fas 3 , men dina övningar kommer att bidra till att minska smärta och lindra dig tillbaka till din vanliga rutin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom