Så tränar du upp bukmusklerna efter en splenektomi

En splenektomi är ett kirurgiskt ingrepp där kirurgen tar bort din mjälte. Eftersom ingreppet görs i buken har kirurgen skurit genom muskulaturen i det området. Det innebär att du behöver stärka och tona dina bukmuskler när du läkt efter operationen.

Samtidigt måste du undvika att skada dig ytterligare. Ett nyligen opererat område är svagt och mer sårbart för skador. Det gäller alltså att hitta en balans – träna buken tillräckligt mycket för att bygga upp musklerna, men inte så mycket att du riskerar att skada dig igen. Nyckeln är skonsamma, lågintensiva magövningar som alla utförs liggande på rygg.

Så här gör du steg för steg

1. Aktivera bukmusklerna med bäckenlutning. Ligg på golvet med böjda knän och tryck ländryggen mot underlaget. Detta tvingar bukmusklerna att arbeta utan att du vrider eller belastar dem för mycket.


2. Cykla liggande. Lyft benen från golvet och rör dem i en trampande rörelse, som om du cyklade. Gör övningen i 30 sekunder åt gången och vila därefter.


3. Bensänkningar. Ligg platt på ryggen och lyft benen rakt upp till en 90-graders vinkel mot kroppen. Sänk sedan långsamt ner dem igen utan att släppa kontakten med golvet med ländryggen.


4. Vridningar för snedbauchmuskulaturen. Ligg på golvet med böjda knän och vrid långsamt knäna åt vänster, sedan åt höger. Denna rörelse tränar de sneda bukmusklerna på sidorna av magen.

Tips för en säker återhämtning

Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du börjar träna efter en operation. Börja försiktigt med få repetitioner och öka gradvis i takt med att styrkan kommer tillbaka. Sluta omedelbart om du känner smärta vid operationsområdet, och ge kroppen tid att läka mellan passen.