Axeln är den enda led i människokroppen som kan roteras 360 grader – både bakåt och framåt – samt böjas och sträckas. Denna exceptionella rörlighet gör dock axeln extra sårbar för skador och instabilitet. Att regelbundet stärka musklerna i rotatorcuffen hjälper till att förebygga problem, men har du väl skadat din axel och behövt opereras kommer träning att bli en avgörande del av rehabiliteringen. Nedan följer de övningar som vanligtvis ingår i ett rehabiliteringsprogram efter axeloperation.
Rörelseträning efter operationen påbörjas vanligtvis ungefär sex veckor efter ingreppet, under handledning av en fysioterapeut. Terapeuten utför ofta ärrvävnadsmassage, köldbehandling och mjukdelsmanipulation, medan du själv ansvarar för ett hemträningsprogram som kräver 10–15 minuter två till tre gånger per dag.
Pendelövningen är ofta en av de första övningar som ordineras. Den hjälper till att mjuka upp axelmusklerna, lindra smärta och stelhet samt återfå rörligheten efter veckors immobilisering.
Utför övningen så här: Håll dig i kanten av ett bord eller en stadig stol med din friska arm och böj dig framåt i höfterna. Håll knäna lätt böjda för att avlasta ländryggen. Slappna av helt i den skadade axeln och låt armen hänga slappt mot golvet. Gunga med kroppen – inte armen – så att den hängande armen rör sig i små cirklar. Gör 20–30 rotationer åt varje håll och öka gradvis upp till två minuter.
Vid assisterad axelflexion använder du din friska arm för att öka rörligheten i den skadade axeln. Ligg på golvet eller i en säng med böjda knän och platta fötter och håll en stav med båda händerna. Låt den friska armen styra rörelsen och sänk långsamt staven och armarna bakåt över huvudet mot golvet. Arbeta inom en bekväm rörelseomfattning och öka den gradvis – målet är att till slut kunna nå golvet.
I takt med att rörligheten förbättras och styrkan ökar blir övningarna mer krävande. När du inte längre behöver lika mycket hjälp av den friska armen introduceras isometriska övningar samt aktiva rörelser med gummiband eller lätta vikter för att bygga upp muskelstyrkan.
Väggklättring är en populär och effektiv övning. Ställ dig vänd mot en vägg med armen utsträckt och handflatan mot väggen. Håll armbågen rak och använd fingrarna för att "gå" med armen uppför väggen så högt som möjligt. Håll den högsta positionen i 10–15 sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa tre till fem gånger.
Ställ dig med den skadade armens armbåge mot en vägg, böjd i 90 graders vinkel. Pressa armen mot väggen så hårt du kan, håll spänningen i fem sekunder och slappna sedan av. Uprepa 10–12 gånger.
Ställ dig upprätt med axlarna tillbakadragna och håll en stav i händerna med handflatorna uppåt och armbågarna raka. Lyft långsamt staven mot taket så högt du kan utan att gunga bakåt. Spänn magmusklerna för att skydda och stabilisera ryggen under lyftet.
Håll en stav med båda händerna medan armbågarna pekar rakt ut åt sidorna. Vänd långsamt staven uppåt mot taket och rotera därefter axlarna så att staven sänks ned till midjan. Armbågarna ska vara böjda i 90 graders vinkel genom hela rörelsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online