Kan fortfarande inte lyfta armen över huvudet efter rotatorcuffoperation – vad ska du göra?

Har du genomgått en rotatorcuffoperation och upplever att armen fortfarande inte vill samarbeta när du försöker lyfta den över huvudet? Du är inte ensam – återhämtningen efter denna typ av axeloperation kan ta lång tid, ofta flera månader upp till ett helt år. Här är sju steg som hjälper dig att på ett tryggt sätt återfå rörlighet och styrka.

1. Konsultera din läkare

Innan du börjar med några armövningar alls bör du kontakta läkaren som utförde operationen. Läkaren kan bedöma hur din läkningsprocess fortskrider och ge personliga råd om vad du kan och inte kan göra just nu.

2. Genomför fysioterapi

Beroende på operationens omfattning och hur långt du har kommit i din återhämtning kan det vara mycket värdefullt att arbeta med en fysioterapeut. En terapeut kan ta fram ett träningsprogram som är skräddarsytt efter dina behov, vilket även kan omfatta övningar för att lyfta armen över huvudet.

3. Börja med passiva rörelseövningar

Innan du aktivt försöker lyfta armen över huvudet bör du starta med passiva rörelseövningar. Det innebär att armen leds genom sitt fulla rörelseomfång utan att muskler aktiveras på egen hand. Du kan exempelvis be någon hjälpa dig att försiktigt föra armen över huvudet, eller använda din friska arm för att röra den opererade.

4. Gå vidare till aktiva rörelseövningar

När de passiva rörelseövningarna känns bekväma kan du övergå till aktiva rörelseövningar. Då använder du dina egna muskler för att röra armen genom hela rörelseomfånget. Börja enkelt, till exempel med att lyfta armen framåt eller ut åt sidan, och öka gradvis svårighetsgraden i takt med att styrkan förbättras.

5. Lägg till styrketräning

I takt med att rörligheten förbättras kan du börja träna styrka. Sådana övningar bygger upp muskelstyrka och stabilitet i rotatorcuffens muskler. Exempel på bra övningar är axelpressar, sidolyft och yttre rotationsövningar.

6. Öka intensiteten gradvis

Starta med lågt motstånd och få repetitioner. När styrkan förbättras ökar du successivt både motstånd och antal repetitioner. Fokusera alltid på korrekt teknik och utförande för att undvika nya skador.

7. Var tålmodig

Att återhämta sig från en rotatorcuffoperation tar tid. Det kan behövas flera månader, ibland upp till ett år, innan du återfår full rörlighet och styrka. Var tålmodig, var konsekvent med din träning och stressa inte fram processen.

Kom ihåg att nyckeln till framgång är att följa läkarens anvisningar och att gå fram stegvis – då minimerar du risken för komplikationer och bakslag på vägen.