Hur förbereda för klimakteriet

Varje kvinna kommer att uppleva klimakteriet , men inte alla kvinnor kommer att uppleva det på samma sätt . Förberedelser för kommande utmaningar gör att din kropp och din själ att anpassa sig till det som är på väg och kommer att bidra till att göra övergången lättare. Bli hälsosam , att uppmärksamma de signaler din kropp ger dig , och förstå både de goda och dåliga av klimakteriet får dig att känna stark under en tid som annars kan kännas som en berg - och dalbana . Detta är vad du behöver
Fettsnål kost
Kalciumtillskott
Omega - 3-tillskott
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost att inkludera mat rik på kalcium , fibrer och omega 3 Behåll . den diet med låg fetthalt . Ta med två portioner fisk , som makrill eller lax , per vecka . Ät fem portioner grönsaker och frukt per dag ( grönsaker är att föredra , eftersom de är lägre i socker ) . Vissa kvinnor upplever att lägga jams till kosten inte bara tillför fibrer utan också hjälper dem att må bättre . I själva verket , The Journal of American College of Nutrition rapporterade att efter 30 dagar , hade kvinnor som ingår jams i kosten förbättrad hormonnivåer . Överväga att ta kalcium och omega - 3 -tillskott för att få dessa viktiga näringsämnen .
2

Börja ett styrketränings träningsprogram. Osteoporos ökar betydligt efter klimakteriet , så den starkare kan du göra dina ben i förväg , desto bättre . Viktbärande övningar är bäst för att bygga ben . Addera 3

Utbilda dig själv om de sjukdomar som drabbar kvinnor efter klimakteriet . Hjärtsjukdomar, frakturer och flera typer av cancer ökar efter klimakteriet. Ta för vana att schemalägga regelbundna kontroller och utföra egenvård undersökningar .
4 p Om du röker , sluta . Förutom att vara föremål för de uppenbara hälsorisker , rökare har mer problem med värmevallningar , också. Enligt en artikel i Pennsylvanias Main Line Hälsas nyhetsbrev har vissa studier tyder på att kvinnor som röker går igenom klimakteriet 2 år tidigare än icke-rökare .
5

börja skriva. Journalföring kan hjälpa dig att förstå den känslomässiga sidan av klimakteriet och ger dig en plats att uttrycka dina känslor och dina symtom . De flesta kvinnor har blandade känslor inför denna tid i deras liv , och skriva om det kan vara en hälsosam utlopp . Journalföring gör att du kan mäta din nivå av depression och ångest , värmevallningar och humörsvängningar när du närmar dig klimakteriet . En tidskrift kan också hjälpa dig om du vill diskutera dina symtom med din vårdgivare . Addera