Kan övning minska östrogenivåer?

strogenfluktuationer påverkar kvinnor i hela sitt liv och brukar ses som ingenting annat än en irritation. Höga östrogenivåer kommer emellertid med en betydande uppsättning risker särskilt när kvinnor blir äldre. Det finns många sätt att bekämpa höga nivåer av östrogen och en av de hälsosammaste är motion.

Höga nivåer av östrogen

Höga nivåer av östrogen är förknippade med ökad risk för bröstcancer. Post-menopausala kvinnor har en ännu högre risk att utveckla cancer eftersom deras bröstvävnad har exponerats för östrogen för väsentligt längre än yngre kvinnor enligt National Cancer Institute. Medan premenopausala kvinnor får sin östrogen från sina äggstockar får postmenopausala kvinnor östrogen från sitt kroppsfett. Att ha stora fettinnehåll kan öka östrogenhalten i postmenopausala kvinnor.

Östrogenreducer

Enligt en studie från National Cancer Institute 2002 kan regelbunden motion orsaka en signifikant minskning av östrogenhalten särskilt i postmenopausala kvinnor. Studien föreslog att någon typ av övning var effektiv för att minska cancerrisken eftersom studiedeltagarna utvecklade egna träningsrutiner. En studie från 2011 som publicerades i "Journal of Applied Physiology" visade fördelarna med kardiovaskulär träning. Denna studie visade att före-menopausala kvinnor som utförde kardiovaskulär träning i 300 minuter i veckan visade signifikanta minskningar av östrogenhalterna vilket tyder på att kardioövningar är mest effektiva för att minska östrogenhalterna. Cancer.gov rekommenderar att träna fyra eller flera timmar i veckan för att få fördelarna med minskad östrogen.

Fördelar med sänkt östrogen

Det största pluset till sänkt östrogenivåer är en minskad risk för bröstcancer enligt bröstcancer .org. Dessutom har sänkt östrogen kopplats till en minskad risk för endometrial och äggstockscancer. Faror med lågt östrogen

Lågt östrogenivåer är inte utan risk. Brist på östrogen kan leda till osteoporos och andra allvarliga hälsoproblem. Övning är mycket osannolikt att sänka din östrogen till osäkra nivåer men du bör prata med din läkare innan du börjar träna särskilt om du inte genomgår hormonbehandling.