Det är nog att få dig att krypa in i en grotta för att undvika allt. Alltmer idag blir det svårare att vara fokuserad på att vara positiv när allt på nyheterna verkar vara dumt och dyster. Men det betyder bara att det är allt viktigare för ditt övergripande välbefinnande att märka hur nyheterna påverkar din mentala och emotionella hälsa negativt. Om du befinner dig sugas in i en vortex av depression genom nyheterna här är några strategier som hjälper dig att hantera.
1. Kontrollera dina känslor regelbundet
Nyhetsstationer engagerar dig medvetet genom känslomässigt innehåll. För dem är det bara affärer. Men tyvärr har negativa nyheter möjligheten att hålla dig förlovad utan att fullt ut förstå hur informationen får dig att känna.
Så följ dina nyheterna. När du visar lokala stationer uppmärksammar du hur du ansluter till informationen? Vänder du någonsin genom kanaler och slutar titta på en historia som du aldrig förväntade dig att vara intresserad av att se? Något innehåll gör ditt hjärta lopp håller din uppmärksamhet och håller dig engagerad i berättelsen medan annat innehåll fyller dig med ilska eller sorg.
Se sedan hur din kropp reagerar på de nyheter du tittar på. Känner du ditt hjärtspel? Känner du din magevridning med nerver eller känner vikten av sorg som kommer över dig? Dessa kroppsliga symptom är kopplade till negativa känslor och de kallas somatiska symtom. De engagerar ditt sympatiska nervsystem (den del av din kropp som går i angreppsläge) och kan efterlikna ångest.
Så nästa gång du tittar på de nattliga nyheterna eller rullar igenom historier på din tur till nyheter plats kolla din kropp och känslor. Om informationen gör dig stressad stäng av den. Komma bort. Lösgöra. Att veta din gräns för informationsflödet hjälper till att minska din anslutning till ohälsosamma känslor och hålla dig i kontroll över din mentala hälsa.
2. Ändra din miljö
Uppmärksammar du var du får dina nyheter? Kollar du på morgonupplagan när du blir redo för arbete? Tune in på natten medan du gör middag för din familj? Eller gör du en sista kontroll av Facebook /Twitter innan du går och lägger dig?
Negativ information har förmågan att rota sig in i dina långsiktiga minnen och innebär att du kommer att ansluta negativa känslor till plats där du ser de sorgliga berättelserna. Att uppmärksamma var du tittar på nyheter och begränsa miljön kan hjälpa dig att hålla dig positiv.
Tänk på det här sättet: Skulle du bjuda någon att sitta i soffan om han eller hon berättade förskräckliga historier hela tiden? Antagligen inte. Som människor behöver vi en plats för att lossa från världen.
Du arbetar hårt för att skapa ett lugnt bostadsutrymme och att göra ditt hus till ett hem. Försök att bara titta på nyheterna på bussen på ditt kontor eller på någon annan neutral plats. Eller ta din dator till en kafé och begränsa din nyhetssökning till vissa utrymmen så att du kan vara fri från negativitet i ditt eget utrymme.
3. Prata om vad du ser och släpp det
Det kan tyckas kontraintuitivt att prata om de sorgliga eller skrämmande historierna du ser på nyheterna men det kan faktiskt hjälpa dig att ställa dem ur ditt sinne. Har du någon du känner dig trygg med att prata om tragedi med? Det är viktigt att delta i konversation med personer du litar på. Att få känslomässig information ute i det öppna kan frigöra den från att bli internerad oro och oro.
Det finns också många samhällsresurser som du kan använda för att diskutera problem och vidta åtgärder. Exempelvis är sociala medier och möteshändelser i samhället inriktade på specifika publikgrupper. Du kan hitta likasinnade personer i dessa grupper som kan hjälpa dig att diskutera världen runt dig.
Kontrollera alltid att du har någon tillgänglig för att låna dig ett öra om negativ information. Om du kan hitta någon som hjälper dig att uppmuntra dig från depression och ångest som kan uppstå från tråkiga berättelser.
4. Var medveten om vad andra omkring dig säger
Sociala medier har blivit en viktigaste "source of connection in our world." 3 [[Det kan dock också vara en plats för negativt innehåll. Finner du dig själv cringing när en viss persons inlägg dyker upp? Skicka dina vänner mycket negativ information? Om du omger dig med människor som lägger upp berättelser som leder till dig kanske det känns nästan omöjligt att hitta positivitet i livet.
Ibland är det bästa sättet att koppla från sociala medier. Känn dig inte dåligt för att följa upp pessimistiska människor. Ditt sociala nätverk via online eller personligen måste vara en källa till uppmuntran. Hitta historier som gör att du mår bra. De flesta nyhetskällor har positiva höjdpunkter i vissa delar av deras webbplatser. Sök efter hjälteberättelser och du kommer hitta dig på ett bättre ställe emotionellt.
5. Gör någonting för att ändra din melodi
Ett av de största problemen med nedslående nyheter är att det mesta av tiden verkar som om det inte finns något som en person kan göra för att ändra den. Och det kan få dig att känna att sakerna inte står i din kontroll.
Det bästa sättet att bekämpa inre sorg är att göra något bra i ditt samhälle. Stäng av TV: n hämta online och hitta en organisation som tvingar dig att engagera dig. Köp en måltid för någon i nöd. Frivilligt på en plats som kan använda din hjälp.
Behavioral aktivering ökar dina känslor av hopp. Och hopplöshet är direkt kopplad till depression. Om du kan öka din förmåga att ändra något litet i din miljö kommer du att öka känslor av hoppfullhet. Världen behöver dig att göra bra saker. Gå frivilligt med din familj eller vänner och flytta!
Nu är det upp till dig!
Världen vi lever i är full av sorg och tragedi men det finns också mycket glädje. Låt inte mörkret ta dig ner.
Vet när du ska koppla ur nyheten. Ta kontroll över var du tillåter ledsen information att sippra in i ditt liv. Ha en konversation om dina känslor kopplade till innehållet. Associera med känslomässigt friska människor. Och gör fantastiska saker. Du kan göra en inverkan.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom