Även om blodtrycksmediciner kan vara till stor hjälp finns det flera saker du själv kan göra för att hålla blodtrycket under kontroll. Att sänka blodtrycket kräver ett genuint engagemang för livsstilsförändringar, där de viktigaste områdena är kost, regelbunden motion och effektiv stresshantering. Blir blodtrycket inte behandlat kan det med tiden orsaka permanenta skador på kroppen.
Högt blodtryck öppnar dörren till en rad andra hälsoproblem, såsom hjärtsjukdom, hjärtsvikt, stroke och njursjukdom. Ett normalt blodtryck ligger under 120 för det systoliska värdet och under 80 för det diastoliska. Det systoliska värdet anges först eller överst, medan det diastoliska värdet anges sist eller underst.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute klassas värden mellan 120–139 över 80–89 som prehypertoni. Högt blodtryck delas in i två stadier: stadium 1 motsvarar 140–159 över 90–99, medan stadium 2 innebär 160 eller högre över 100 eller högre.
Flera riskfaktorer har kopplats till högt blodtryck. De viktigaste är ålder, etnicitet, kön, ärftlighet, övervikt eller fetma samt livsstil. Män över 45 år och kvinnor över 55 år löper ökad risk att utveckla högt blodtryck, men fler män än kvinnor drabbas. Personer afrikanskt ursprung, särskilt kvinnor, har högre risk än latinamerikaner och personer av europeiskt ursprung.
Risken ökar också om högt blodtryck förekommer i familjen, och personer med övervikt eller fetma är extra utsatta. Har du dessutom ohälsosamma vanor som fysisk inaktivitet, rökning eller en kost rik på salt ökar risken ytterligare.
Maten du äter kan göra verklig skillnad för ditt blodtryck. Sikta på minst fem portioner grönsaker och frukt varje dag. Livsmedel som kål, fiberrik mat, fullkornsprodukter, spenat, tomater och limabönor hjälper till att hålla blodtrycket i balans.
Ät gärna fet fisk med omega-3-fettsyror, exempelvis lax, albacoretunfisk, makrill, sik, sill och sardiner. Andra livsmedel som kan bidra till att sänka blodtrycket är lök, vitlök, äggvita, lättmjölkprodukter, kalkon och kyckling. Undvik däremot rött kött, äggula och saltrika produkter.
Det finns flera enkla huskurer mot högt blodtryck som du enkelt kan tillreda hemma. Här är två förslag från Natural-Cure-Guide.com:
1. Blanda en halv kopp apelsinjuice med en fjärdedels kopp kokosvatten. Drick blandningen minst två gånger per dag.
2. Blanda en matsked amlajuice med en matsked honung tills det blir en jämn blandning. Drick detta varje morgon.
Stress är en betydelsefull bidragande faktor till högt blodtryck, men den går att hantera effektivt. Motion, djupandningsövningar, aromaterapimassage, yoga och akupunktur är alla metoder som kan hjälpa kroppen att slappna av och sinnet att finna ro. Genom att kombinera dessa terapier med en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet skapar du de bästa förutsättningarna för ett stabilt och friskt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online