Men om du tränar under din tid - och dagarna däremellan - kan det bli enklare om du tränas enligt din menstruationscykel? Det kan tyckas konstigt men fortsätt bara att läsa.
Det finns ingen anledning att hoppa över ett träningspass bara för att du har din period (självklart ett underliggande hälsotillstånd som endometrios). Faktum är att om du vill få ut mesta möjliga av ditt träningspass är det dags att börja uppmärksamma vad din kropp säger och matcha dina träningspassar till varje fas i din cykel.
Tänk på att alla av rådgivningen nedan baseras på en genomsnittlig 28-dagars cykel men din kan vara lite längre eller kortare. Dessutom är varje kropp (därmed varje cykel) annorlunda så det är viktigt att lyssna på din kropp och göra vad som är rätt för dig.
Harness kraften i dina hormoner
Det är ingen hemlighet att kvinnliga hormoner varierar under de olika faserna av en kvinnas menstruationscykel. Och ökning och fall av östrogen och progesteron kan väsentligt påverka din motivation att träna.
Estrogen och progesteron är viktiga för att hjälpa våra kroppar att producera serotonin GABA och endorfiner säger Gillian Esser MD en Washington- baserad OB-GYN och ivrig utövare. "Om hormoner minskar minskar dessa hjärnkemikalier också så det är inte konstigt att vi känner sig irriterande ledsen slö och öm."
Men här är den goda nyheten: Dr. Esser tror också att träning kan hjälpa till att bekämpa dessa låga humör och energi. "Vår hjärnproduktion av norepinefrin (som ökar energi) dopamin (får oss att må bra) serotonin (minskar aptit och depression) och endorfiner (blockerar smärtreceptorer) ökar under träning" säger hon.
Och om du är någon som konsekvent hoppar över träningspass under de två första veckorna av din cykel kanske du saknar chans att göra några betydande vinster på din träningsnivå.
Enligt en studie från 2016 från Umeå universitet i Sverige träning under denna viktiga tidsperiod kan ge större kraft styrka och muskelmassa än någon annan tid i månaden.
Hur man tränar under dag 1-7
Tekniskt sett är den första halvan av din cykeln kallas follikulärfasen. Och under de första sju dagarna rekommenderar Stacy Simms Ph.D. en fysiolog för miljöövningar att göra högintensitetsintervallträning (HIIT).
"På grund av droppe hormoner kan kvinnor få tillgång till kolhydrater /glykogen lätt jämfört med de östrogena tidsperioderna när vi lita mer på den långsamma nedbrytningen av fett säger Sims. Med andra ord kan kvinnor driva hårdare och få mer ut av korta snabba träningspass under denna tid.
Men eftersom varje kvinnas cykel är annorlunda kommer vissa att finna det svårare att träna när de menstruerar om de lider av någon smärta och obehag under denna vecka. Om det är fallet för dig kan ljuskardio simning och yoga också vara bra alternativ med låg effekt under denna tid.
Hur man tränar under dagarna 8 till 14
Nästa under andra halvåret av denna första fasen (ungefär dag 8 till 14) ökar testosteronnivåerna vilket gör det till en optimal tid för styrketräning säger Josie Ball DC en certifierad kiropraktiksporter.
"Denna tidsram är bra för att öka kroppens förmåga att bygga muskler och återhämta sig lättare " säger hon. Så var inte rädd för att flytta till ett mer intensivt program för viktträning eller startläger i lägenhetsstil.
Nyckeln till follikelfasen är att tänka anaerob styrka och kraft.
Hur man arbetar Ut under dagarna 15 till 21
Välkommen till lutealfasen! Denna andra halvan av din cykel börjar med ett första dip i östrogen. Men dina östrogenhaltar klättrar upp igen tillsammans med progesteron innan de faller igen för att förbereda sig för din period.
Denna hormonella berg-och dalbanan kan minska dina energinivåer och få dig att känna dig trög. Din kropp är inte grundad för att träna i mycket höga intensiteter under den här fasen så du bör planera för att minska din totala träningslast använda måttliga vikter och hålla fast vid stadig aerob träning.
Den första delen av den här fasen ungefär dag 15 till 21 är bra för aktiviteter som löpning elliptisk Pilates barre träning och kroppsvikt /lättare motståndsträning.
Hur man tränar under dagarna 22 till 28
Under de dagar som leder fram till din period (ungefär dag 22-28) genomgår dina hormoner signifikanta förändringar med toppändringar som kommer ungefär fem dagar före din period säger Sims.
Din kärntemperatur ökar och din metabolism växlar bort från glykogen och är beroende av fettsyror säger hon. I grund och botten tar det mindre tid för dig att bli trött och minskar värmtoleransen vilket innebär att du inte kan träna så svårt.
Men bli inte avskräckt! Sims säger att kvinnor inte borde vara så svåra på sig själva under de dagar som leder fram till sin tid. " mojo " säger hon. "Med andra ord kan de inte skjuta genom en kulle eller sprint när det är någonting de vanligtvis kan göra." Hon påminner dem om att det här är all fysiologi inte din personliga skicklighet så skära dig lite lite. > Hon rekommenderar att man stannar med samma övningar från den första delen av lutealfasen: stadigt kardio Pilates och kroppsvikt arbete.
Kul rekommenderar också att kvinnor tar det lugnt om några dagar fram till deras tid och anser att det är en bra tid att engagera sig i aktiviteter som yoga som kan hjälpa till att slappna av i kroppen och eventuellt minska symtom som kramper bröst ömhet och muskeltrötthet och ömhet.
Gå enkelt på dig själv
Det är viktigt att vara uppmärksam på skillnaderna i kvinnlig fysiologi och påminna dig om att ebben och flödet av dina hormoner påverkar din konditionsnivå.
Det kan vara bra att du spårar resultatet under varje fas i din cykel. Ta anteckningar om sömn humör matförbrukning energinivåer och träningsintensitet. Planera sedan träningspass i förväg baserat på din kropps behov under den delen av din cykel.
Och kom ihåg om du upptäcker att din kropp inte fungerar som det vanligtvis gör det är det bra att ge dig en paus och lindra upp på intensiteten. Som Sims säger: Det är fysiologi - inte din personliga skicklighet - som kan påverka din prestanda över hela din månadscykel.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom