Allmänt Råd
Ingen enda mat eller substans har visat sig vara den enda skyldige när man ställer ut koloncancer men kostfaktorer och stress är vanliga triggers. Undvik livsmedel som är kända för irritation i matsmältningssystemet (såväl som livsmedel som du kan vara allergiska eller känsliga för) äta mer hälsosamma livsmedel och undvika att konsumera stora måltider. Sprid ditt matintag hela dagen för att göra det lättare för din kolon att hantera. Att lägga till motion enkel yoga eller gå (20 minuter tre gånger i veckan är idealisk) kan minska stressnivåerna vilket i sin tur kan minska IBS-symtomen.
Vad ska man undvika?
Koffein alkohol och kryddig mat är stimulantia det kan också vara kraftiga kolonirritanter. Naturligtvis reagerar varje individ annorlunda men om du lider av IBS kan irritationen orsakad av dessa livsmedel få dig till tårar. Koffein finns i kaffe (i de största mängderna) liksom i andra livsmedel som te choklad och läsk. Koffein kan sätta igång kramper och diarré. Några för många cocktails på en middagsfest och välja extra heta paprika på din pizza kan göra samma sak. Du behöver inte eliminera dessa livsmedel helt men skära tillbaka på dem är en bra idé.
Bra & dåliga fetter
Eftersom det är svårt att smälta kan mättat fett (och transfetter) vara kolonirritanter. Mättade fetter är typiskt fasta vid rumstemperatur. Exempel på livsmedel som är rika på mättade eller transfetter inkluderar sticksmör och margarin förkortning stekt mat nötköttfett fullmjölkade mejeriprodukter och kommersiellt beredda kakor kakor kaffekakor och mellanmål. Begränsa dessa livsmedel. Mat som är rik på enomättade fetter som oliver och olivolja eller rapsolja är hälsosamare och lättare på matsmältningssystemet.
Öka ditt intag av essentiella fettsyror (EFA) särskilt omega-3 fettsyror. Fet fisk som lax makrill hälleflundra och tonfisk är de bästa källorna. Nötter och nötdämpare som valnötter och jordnötssmör avokado och krossad linfrön eller linmjöl är också rik på omega-3-fettsyror.
Fiberintag
Vissa människor som lider av IBS finner att ökande kost "fiber worsens their symptoms." 3 [[Om du till exempel upplever mycket uppblåsthet gas eller diarré (snarare än förstoppning) minska ditt fiberintag och se om du känner dig bättre. Justering av fiberintag gör att experimenten är perfekt. Börja med att få din kostfiber mestadels från frukt grönsaker och hela korn (till exempel fullkornsbröd brunt ris och havregryn).
Lägg till psyllium (en pulveriserad källa till löslig fiber) gradvis till din kost. Detta kan bidra till att reglera tarmrörelser. Börja med att lägga 1 till 2 teskedar om dagen och gradvis öka till en full dos över ett veckors intervall. Psylliumpulver ska tas med mycket vätskor (helst 8 koppar dagligen). Måldoseringen är 1 till 3 teskedar som tas en eller två gånger dagligen efter behov. Blanda pulvret med vatten eller utspädd fruktjuice. Om det försvårar diarréen sluta det omedelbart.
Andra ändringar
Eliminera gasbildande livsmedel från din diet i ca 2 veckor. Gas och uppblåsthet är vanliga symptom på IBS så utelämnande av livsmedel som är kända för att orsaka eller öka gas och uppblåsthet kan vara fördelaktiga. Tyvärr är "gassy" livsmedel ofta hälsosamma livsmedel och inkluderar bönor ärtor linser samt korsfrukter grönsaker broccoli blomkål lök och vitlök. Efter två veckor tillsätt gradvis dessa livsmedel (en i taget) tillbaka till kosten och se hur din kropp reagerar.
Lägga till koffeinfri ört till ditt dagliga intag till exempel lugnande kamomillte kan hjälpa till att lindra symptom. Pepparmint-extrakt eller pepparmintte har också visat sig vara till hjälp för IBS. Även om många människor som lider av IBS ofta störs av laktos i mjölk hjälper små mängder yoghurthjälp till matsmältningen eftersom de innehåller aktiva levande kulturer såsom acidophilus ett naturligt probiotiskt. Probiotika bidrar till att bränna "vänliga" kolonbakterier. Probiotika finns också i tilläggsformulär.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom