Så blir du av med sura uppstötningar – effektiva råd mot gastroesofageal reflux

Refluxsjukdom, eller gastroesofageal reflux, är en vanlig mag-tarmåkomma som ofta ger halsbränna, buksmärtor, ont i halsen, kräkningar och hosta. Det finns gott om botemedel, och besvären kan ofta hanteras helt utan läkemedel. Flera faktorer spelar in vid reflux, men att lindra symtomen handlar i de flesta fall om enkla livsstilsförändringar.

Så här lindrar du dina besvär

1. Gå ner i vikt

Att minska övervikten hjälper dig att få kontroll över refluxen och lindra symtomen. Buksfett kan nämligen pressa magsyran bakåt upp i matstrupen. Lägg in regelbunden motion i din vardag – exempelvis 30 minuter tre till fem dagar i veckan – och minska ditt kaloriintag.

2. Höj sängens huvudända

Sov med huvudet lätt upphöjt för att undvika nattliga uppstötningar. Extra kuddar är tyvärr ineffektiva. Placera i stället ett föremål, till exempel en träkloss, under sängbenet så att hela sängens huvudända höjs cirka 15 centimeter.

3. Ät flera timmar före läggdags

Går du vanligtvis och lägger dig klockan 23? Ät då middagen senast klockan 20–21. På så vis hinner maten smälta ordentligt innan du går till sängs, vilket minskar risken för nattlig reflux.

4. Identifiera dina utlösare

Vissa drycker och livsmedel är typiska triggers för sura uppstötningar. Håll koll på vad du äter och notera hur ofta symtomen kommer – då hittar du snabbt dina problemlivsmedel. Vanliga utlösare är syrliga maträtter och drycker, tomater, vitlök, lök, koffein, fet mat och choklad.

5. Planera att sluta röka

Cigarettrök och annat tobaksbruk kan både förvärra och utlösa refluxbesvär. Begränsa antalet cigaretter du röker per dag, eller sluta helst med vanan helt och hållet. Din mage – och resten av kroppen – kommer att tacka dig.

6. Kontrollera refluxen med läkemedel

Lindra besvären med receptfria antacida och syraneutraliserande medel, till exempel Tums eller Maalox. Vid kronisk reflux kan receptbelagda läkemedel som Prevacid eller Protonix ge snabb lindring – de hjälper dessutom till att läka skador på matstrupens slemhinna.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om du har återkommande besvär trots egenvård, sväljer med svårighet, går ner i vikt utan anledning eller får blod i kräkningsgroparna. Ihållande obehandlad reflux kan med tiden skada matstrupen, så ta symtomen på allvar.