1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Bästa veganska post-workout dryck – lätt i magen

Veganer kan inte använda vassle (mjölk). Men kan få optimalt kolhydrat:protein-förhållande (4:1) med fruktjuice + växtprotein.

Varför 4:1 inom 15–45 min?

Återställer glykogen, bygger muskel. Post-workout mage tolererar inte högfibermat.

Ingredienser (Brendan Brazier "Thrive")

  • Färsk frukt – lättsmält, naturliga socker = kolhydrat.
  • Växtprotein – hampa/sojapulver, tofu. Nötter/bönor/kvinoa = protein men svårare upptagna post-workout.
  • Mineralier (svettförlust) – Ca, Mg, Na, K. Banan, silken tofu, gröna grönsaker, berikad sojamjölk, ungt kokosnötvatten (elektrolyter).

Om soja ger magbesvär

Byt till hampprotein (nästan fullständig aminosyraprofil). Tunnare dryck = lättare tolererad.

Recept: Citron-lime recovery drink (4:1)

Mixa: saft 1/2 citron + 1/4 lime + 4 dadlar + 5 dl ungt kokosnötvatten + 2 msk agave + 1 msk hampprotein + 1 tsk linfröolja. Hålls 3 dygn kylt (kan skilja).

Näring
  1. Farlig överdos av natron: Risk för hjärnskada och andra allvarliga biverkningar
  2. Rävkål (Turnip Greens) – vitamin A, järn, kalcium, fibrer och fler näringsämnen
  3. Sanningen om glutenallergier – från diagnos till vardag
  4. Flytande diet vid GERD – fungerar det och vad får man äta?
  5. Kardemumma: En mild stimulans med doft, smak och traditionell användning
  6. Testosteron och järn – olika men samverkande: järnbrist kopplad till lågt testosteron, hemokromatos riskerar hypotyreos
  7. Vitamin B-tillskott vid karpaltunnelsyndrom – begränsad evidens
  8. Typer av holistisk medicin – Ayurveda, akupunktur, Reiki, homeopati, osteopati
  9. Kostnad för stödimplantat (glutæusaugmentation) – priser, metoder, dolda kostnader
  10. Vad kan ersätta gurkmeja? Currypulver, saffran, annatto – och när ingen ersättning räcker
  11. Shiatsu-massage: Historia, teori (Ki, fem element), system (Namikoshi, Zen)
  12. Rekommenderat proteinintag för muskelbyggnad – evidensbaserat
  13. Guava – kalorier, kolhydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler
  14. Vad innehåller Pedialyte? Ingredienser som återställer vätske- och mineralbalans
  15. Vitaminer som kan lindra förstoppning

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online