Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnen” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt och kombinera gärna med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider.