1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam mat med hög protein

Att upprätthålla god hälsa kräver att få tillräckligt med dagliga näringsämnen, inklusive protein . Protein består av essentiella och icke-essentiella aminosyror som fungerar som byggstenar för kroppen . Protein hjälper till att reparera celler i kroppen , levererar energi , bygga och reparera ben och muskler , och reglerar mycket av kroppens metabolism.Poultry och fisk är friskare än rött kött , som innehåller mycket mättat fett . Rött kött bör ätas med måtta , eftersom det kan leda till degenerativa sjukdomar och ökar inflammation , vilket leder till smärta , lidande och ett antal andra hälso problems.When shopping för hälsosamma livsmedel som innehåller mycket protein , kolla etiketterna för fetthalten , inklusive mättat fett och transfetter , kolesterol och natrium . Välj färskt kött över bearbetade sådana. Jämför alltid näring etiketter för att hitta de mest hälsosamma livsmedel . Fjäderfä

Leta efter benfritt , skinn kyckling och kalkon eller ta av huden före tillagning . Undvik att steka kyckling för att eliminera extra kalorier från olja eller smör .

Kycklingbröst har 30 g protein per 4 - ounce servering , 193 kalorier och 7,6 g fett . Köp kyckling som är fettsnål och utan skinn . Ljus kött kyckling har 35.1g protein per 4 - ounce servering , 196 kalorier och 5,1 g fett . Mörkt kött kyckling har 31 g protein per 4 - ounce servering , 232 kalorier och 5,1 g fett .

Ljus kött kalkon har 33,9 g protein per 4 - ounce servering , 178 kalorier och 3,7 g fett . Mörkt kött kalkon har 32,4 g protein per 4 - ounce servering , 212 kalorier och 8,2 g fett .
Fish

Leta efter fisk rik på omega - 3 -fettsyror . Fiskar ska bakas , snarare än stekt för att undvika extra kalorier från olja . Undvik extra såser som också lägger kalorier .

Sardiner i vatten har 22 g protein per burk , 130 kalorier och 5 g fett . Lax har 16,9 g protein per 3 - ounce servering , 121 kalorier och 5,4 g fett . Tonfisk har 16g protein per 1/4 kopp , 70 kalorier och 0 g fett . Hälleflundra har 17,7 g protein per 3 - ounce servering , 93 kalorier och 2 g fett . Makrill har 15,8 g protein per 3 - ounce servering , 180 kalorier och 11,8 g fett .

Bönor

köpa torra eller konserverade bönor och undvika konserverad chili och bakade bönor som är högre i kalorier . Bönor kan serveras som en sida eller ingår i en huvudrätt .

Kokta sojabönor har 11,1 g protein per 1/2 dl , 127 kalorier och 5,8 g fett .

Färsk tofu har 10 g protein per 1/2 dl , 94 kalorier och 5,9 g fett .

Lins bönor har 8,9 g protein per 1/2 dl kokt , 115 kalorier och 0,4 g fett .

Navy bönor har 7,9 g protein per 1/2 dl kokta , 129 kalorier och 0,5 g fett .

Svarta bönor har 7,6 g protein per 1/2 dl kokta , 113 kalorier och 0,5 g fett .

Kidney bönor har 7,6 g protein per 1/2 dl kokt , 112 kalorier och 0,4 g fett .

Garbanzo har 7,3 g protein per 1/2 dl kokt , 134 kalorier och 2,1 g fett .

Lima bönor har 7,3 g protein per 1/2 dl kokta , 108 kalorier och 0,4 g fett .

Mejeri

Köp mejeriprodukter som är lowfat eller skumma .

Lofat keso has16g protein per 1/2 dl , 90 kalorier och 1 g fett . Lofat mjölk , har lowfat 11,7 g protein per 1 kopp , 121 kalorier och 4,7 g fett . Skumma mjölk , har 11,8 g protein per 1 kopp , 86 kalorier och 0,4 g fett . Nonfat yoghurt har 13 g protein per 1 kopp , 127 kalorier och 0,4 g fett . Lofat yoghurt har 11,9 g protein per 1 kopp , 144 kalorier och 3,5 g fett . Schweizerost har 8,1 g protein per 1 uns , 107 kalorier och 7,8 g fett . Ett stort ägg har 6,3 g protein , 75 kalorier och 5,0 g fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom