1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt när du har knäskador

Knäskador kan begränsa din fysiska aktiviteter , men det betyder inte att du inte kan gå ner i vikt om du har dåliga knän . Det är möjligt att banta även om knäna inte kan hantera en hel del påfrestningar från traditionella former av träning såsom jogging . Ändra din kost för att nå dina mål viktminskning , och justera din träning regim för att införliva ett antal fettförbrännande övningar som skyddar knäna . Instruktioner
Diet
1

Ät en hälsosam kost , minska kaloriintaget och fokusera på rätt näringsgrupperna. Enligt Mayo Clinic , är den bästa dieten för viktminskning baserad på frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter . Att konsumera färre kalorier betyder inte nödvändigtvis att äta mindre eller gå hungrig .
2

Ät mycket färsk frukt och grönsaker , som är rika på vitaminer och låg i kalorier . Inkludera magert proteinkällor i kosten som ägg , fisk , nötter och fjäderfä . Addera 3

Drick minst 64 fluid ounces vatten per dag för att stanna ordentligt släckt . Adekvat hydrering är viktig för viktminskning och allmänna hälsa .
Aerob träning
4

Utför aeroba övningar som inte kräver betydande belastning på knäna . Mayo Clinic rekommenderar minst en timme av aerob träning tre till fyra dagar i veckan .
5

Bränn kalorier med fysiska aktiviteter såsom simning , elliptiska maskiner , rodd , eller cykla eller stationär maskin . Dan Falkenberg i Columbus Sports rekommenderar dessa typer av aktiviteter som alternativ till traditionella övningar som jogging , knäböj stötar och kontaktsporter som kan placera extra stress på knäna .
6

Skjut dig själv så hårt som möjligt för bättre viktminskning resultat . Experter vid Mayo Clinic kravet på minst 60 minuters måttligt intensiv aerob träning flera gånger under hela veckan för att släppa de extra pounds .
7

Gradvis öka tiden och intensiteten i din aerob träning . Bli inte avskräckt om du kämpar på först . Det kommer att ta tid att utveckla uthållighet och uthållighet .
Styrketräning
8

Lägg styrketräning för att din träning rutin . Enligt certifierad styrka och kondition specialist Deborah Mullen av enkla Fitness Solutions , styrkeövningarär lika viktigt som aerobics när det gäller att förlora vikt .
9

Fokusera på att bygga muskler i stället för ren bulk . Enligt Deborah Mullen , bränner muskelmassa betydligt mer kalorier än vanlig vävnad eller fett , vilket gör det nödvändigt att göra en mängd olika muskelbyggande övningar om du vill släppa några pounds .
10

Utför övre - kropp styrketräning att tona upp samtidigt undvika stressen till knäna . Gör tre uppsättningar av 20 armhävningar varannan dag . Detta kommer att bygga muskler i bröstet , armar och rygg .
11

Utför grundläggande styrketräning för att förbättra buken styrka . Gör tre uppsättningar av 20 sit-ups dagligen . Se till att inte böja nacken när du gör sit-ups . Använda dina magmuskler istället din hals muskler för att lyfta överkroppen från golvet med varje repetition . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom