Hur man uppnår maximal viktminskning Resultat

Eftersom mer än 66 procent av amerikanska vuxna är överviktiga , att uppnå maximal viktminskning är sannolikt att vara på många människors sinnen . Ett antal faktorer kan bidra till en önskan att förlora de extra pounds , inklusive fysiska och känslomässiga hälsoproblem eller en speciell händelse . Medan alla försök till viktkontroll kan vara en utmaning , det finns ett antal sätt att bättre chanser att lyckas utan att skapa onödig stress eller tristess . Instruktioner
1

Drick vatten istället för läsk och överdriven juice . Bär en flaska med dig under dagen och smutta på alla chanser du får .
2

Skär minst 500 kalorier per dag från din befintliga kost . Addera 3 < p > Undvik stekt och sockrade livsmedel . Ersätt kolhydrater baserade på vitt mjöl med fullkorn val . Ät mer grönsaker , frukt och magert protein som fågel, fisk , nötter , bönor och sojaprodukter .
4

Utöva mer . Mayo Clinic rekommenderar ca 30 minuter av stadig aerobisk aktivitet , såsom promenader , nästan varje dag . Mayo Clinic experter noterar också att ta 45 - till 60 - minuters rask promenader fyra dagar i veckan kan potentiellt dubbelt viktminskning
5

Sluta äta i bilen , i sängen , när du står upp eller . under aktiviteter som att titta på tv . Det är mycket lättare att äta för mycket - och spåra ur maximalt resultat viktminskning - om du inte är riktigt medvetna om du äter
6

Hitta känslomässigt stöd och använda den . . Stöd kan komma från en vän eller familjemedlem , en övning kompis eller en kommersiell diet program . De med allvarliga äta frågor kanske vill gå med i en stödgrupp , såsom Anonyma överätare eller GreySheeters Anonym eller ens söka psykoterapi . Addera