1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion & Kost för rektangulära kroppstyper

En person med en rektangulär kroppsform kallas också en ectomorph . En ectomorph är typiskt lång och relativt smal och har svårt att gå upp i vikt på grund av deras snabba ämnesomsättning . Personer med rektangulära kroppstyper har väldigt ofta känslig benstomme och kan bara sätta på lite muskler definition. Ectomorphs har oftast lång gänglig armar och ben med stringier muskler inuti . Deras bygga tillsammans med sin snabba ämnesomsättning gör upp i vikt eller muskler knepigt , men absolut inte omöjligt . Aerobics
p Om du är en ectomorph du bör använda aerobics utan vikter för att komma till önskad vikt . Innan dykning i någon form av styrketräning , använder aerobics för att få din kropp till sin målvikt . Detta kommer att ställa din kropp upp för att börja styrketräning senare i din träning rutin .

Det finns många roliga sätt att få aerobics i. Till exempel , prova vatten aerobics , dans , hoppa rep , elliptiska maskiner , simning eller inlines . Addera Styrketräning och gymnastik

att undvika växande en muskelgrupp snabbare än de andra och att upprätthålla symmetri , bör du träna varje grupp en gång i veckan med vikter . Välj bara två eller tre mycket grundläggande övningar för varje muskelgrupp . Vikt träningspass bör inte bara vara inriktade på en muskelgrupp per dag , men de bör också vara kort och med tunga vikter . Grundläggande övningar som gymnastik fungerar också bra för ectomorphs . Du kommer att vilja sätta armhävningar , knäböj , step -ups och sit-ups i regelbunden rotation .
Cardio

Du vill lägga till cardio till din vecko träningsschema för att arbeta ditt hjärta och hålla din vikt i schack . Testa i 20 till 30 minuter av hjärt ungefär tre gånger i veckan . Den elliptiska eller löpband är bra för hjärt , men känn dig fri att byta upp det genom att få din cardio i en kickboxning eller karate klass . Eftersom målet för ectomorphes är att bygga kroppsmassa och muskler , försöka att inte förlora för många kalorier på cardio och begränsa den tid du spenderar på det .
Lean proteiner

magert protein som kyckling , fisk , kalkon , skaldjur och bönor är utmärkta för ectomorph ; syftar till att konsumera ungefär ett gram protein för varje kilo du väger . Högkvalitativa proteiner som nötkött är också bra , men för att hålla ditt fettintag låg gräns för mängden rött kött du äter . Addera Komplexa kolhydrater

Ät komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker , brunt ris och fullkornsprodukter . För upp ditt intag av komplexa kolhydrater byta din vitt bröd för fullkorn , mellanmål på torkad frukt och lägg korn som couscous , quinoa och brunt ris till dina måltider .
Ät ofta

Ett av de största problemen för ectomorphes förutom muskeldefinitiongår upp i vikt . Eftersom de flesta ectomorphs är relativt smal , kan gå upp i vikt vara en kamp för personer med rektangulära kroppstyper . För att hjälpa till att gå upp i vikt vara medveten om att äta små måltider ofta . Ät en kost med högt kaloriintag av goda och hälsosamma livsmedel , och äta med korta mellanrum för att stimulera din kropp att bygga muskler och massa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom