1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbt , Enkelt sätt att förlora 20 pund

Komma redo att delta i en klass återförening och vill imponera på alla dina gamla gymnasiet kumpaner ? Ha en särskild formell händelse att närvara och behöver förlora 20 pounds att passa in i den speciella klänning eller kostym ? Gå ner i vikt snabbt kan åstadkommas genom en regim av motion och kost . Kost

Enligt Mayo Clinic , dieter där du förlorar pounds snabbt normalt resultera i förlust av vatten vikt och ren muskelmassa , inte faktiska kroppsfett . Det finns tillfällen dock, då en snabb lösning är nödvändig för att nå ditt mål .

En av de mest framgångsrika program för snabb viktminskning är den lågkolhydratkost . I en 17 juli 2009 rapport från New England Journal of Medicine , en lågkolhydratkost är det mest hälsosamma och bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den . Det slår den Mediterranean dieten , och fettsnål kost totalt pounds förlorade .

Low Carb diet minskar det totala antalet kolhydrater konsumeras dagligen . Detta resulterar i snabb viktminskning , särskilt under de första två veckorna . Du bör sträva efter att äta endast 20 g kolhydrater per dag för att främja en snabb viktminskning . De totala gram kolhydrater kan vara lätt att hitta på näring fakta etiketten på livsmedel . Du behöver inte begränsa din konsumtion av fett , kalorier eller protein livsmedel , men kom ihåg måttlighet är alltid nyckeln . Siktar på vegetariska källor av fett och protein , och undvika transfetter helt kommer att påskynda viktminskning .

Du bör gradvis öka dina kolhydrater till 80 till 120 g per dag om att försöka behålla denna diet under en längre längd tid. Du kan enkelt se när du har överskridit din kolhydratbehovnär du börjar gå upp i vikt .
P Det finns många dieter på modet som folk har försökt och har framgångsrikt gått ner i vikt . Modefluga kostvanor är för många för att nämna dem alla här , men några populära har kål soppa diet , choklad Kost och grapefrukt kost .

Förlora 20 pounds snabbt behöver inte vara ett resultat av en viss diet regim . Det kan vara så enkelt som att äta mycket frukt , grönsaker och magert kött , undvika stärkelserika livsmedel och dricka massor av vatten . Att dricka mer vatten kan hjälpa spola gifter och vatten vikt från kroppen snabbt . Detta minskar vatten vikt och kan lätt resultera i en 10 till 20 £ viktminskning .
Motion

Motion är en av de bästa sätten att gå ner i vikt . Det viktigaste att komma ihåg är att alltid träna . Många människor är gung - ho den första dagen eller två , har intensiv träning och sedan ge upp . Att vara aktiv orsakar din kropp att bränna kalorier snabbare . Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier . För att bränna kalorier , bör du ha ett mål att göra måttligt intensiv träning minst fem dagar i veckan under minst 30 till 60 minuter . Du vet att du är att få en intensiv nog träna genom ökad andning och hjärtfrekvens ; även du kan arbeta upp ett ljus svett .

Olika aktiviteter bränna kalorier i olika hastigheter . Mayo kliniken säger de brända kalorier på en timme med en £ 200 person som är följande : hoppa rep , 910 kalorier ; aerobics , hög effekt , 637 kalorier ; spela basket , 728 kalorier , rullskridskoåkning1,138 kalorier ; skridskoåkning , 637 kalorier ; jogging , ( 5 mph ) 728 kalorier .

del människor inte har den utbildning eller uthållighet att starta en intensiv träningsprogram. För dessa människor , är följande alternativ tillgängliga : promenader , som bränner 346 kalorier på 3,5 mph , och trapp löpband , som bränner kalorier i snabb takt av 819 kalorier i timmen Addera . Varningar

Mayo Clinic anges att en viktminskning på ett till pounds en vecka är det bästa sättet att gå ner i vikt , och för att upprätthålla denna förlust. En modefluga eller intensiv kost kan leda till en snabb viktminskning , men det kommer att bli svårt att behålla den.

Öka intensiteten i träningen successivt att dra mest nytta . Hoppa in i ett intensivt träningspass kan resultera i ömma muskler , kramper och förlust av motivation .

Långsam och stadig kommer alltid att vinna loppet , men gör en intensiv kost och träningsprogram kort sikt för en särskild händelse är ibland nödvändigt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom