1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ät fett för att gå ner i vikt

Många dieters gör misstaget att skära ut vissa livsmedelsgrupperför att gå ner i vikt . Inte bara är detta en farlig praxis för den allmänna hälsan , men det är inte effektivt i långsiktig viktminskning . Alla livsmedelsgrupper , inklusive hälsosamma fetter , när de konsumeras med måtta , är viktiga att hantera vikt och allmänna hälsa . Hälsosamma fetter

Välj livsmedel som innehåller hälsosamma , omättade fetter och omega - 3 -fettsyror , som är bättre för total kardiovaskulär hälsa och främja hanterbar och logisk viktminskning . Dessutom är dessa typer av fett stöd mättnad och hålla hunger sug från att krypa upp under hela dagen . Transfetter och mättade fetter inte bara täppa till artärer och skada ditt hjärta , de snabbt konvertera till ett överskott av kalorier , vilket leder till extra pounds .

Dr Meir Stampfer , biträdande chef för Channing Laboratory och en viktminskning specialist , fann den mest betydande viktminskning berodde på låg - carb eller Mediterranean dieter , som var betydligt bättre än fettsnål kost planer . Den populära medelhavskosten , som nämns i Stampfer studie , bygger på konsumtion av hälsosamma fetter , som olivolja , för att främja upptaget av andra näringsämnen och vitaminer, såsom fettlösligavitaminerna D , E , A och K samt kraftfull antioxidant lykopen. Dessa vitaminer och mineraler är kända för att hjälpa till med viktminskning och förvaltning .
En balanserad kost

Livsmedel rika på omättade fetter och hjärt-hälsosamma omega - 3 fettsyror innehåller få kalorier och socker . Friska frukter , grönsaker och baljväxter som avokado, svarta bönor , sojabönor (och andra sojabaserade livsmedel som tofu ) , jordnötter , mandel och oliver arbete för att bekämpa hungern samtidigt som den levererar viktiga näringsämnen för en välbalanserad kost . Den bästa källan till omega - 3 är fisk , särskilt sötvatten lax , tonfisk , och en mängd sik inklusive tilapia , havsabborre , torsk och hälleflundra . Många livsmedelsproducenter har också tagit del av forskningen bakom hälsosamma fetter och har börjat lägga till Omega-3 och omättat fett i stället för tomma kalorier av mättade fetter och transfetter . Läs etiketter noga för att dechiffrera fetter . Addera en aktiv livsstil

Som med alla näringsmässiga justeringar till din diet , gå ner i vikt , måste du ändra din aktivitet nivåer. Tosca Reno , författare till "The Eat - Clean Diet ", rekommenderar en fast rutin för konditionsträning , som att springa eller cykla , minst tre dagar i veckan i ungefär 30 till 60 minuter ( under vilken man skall upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens ) att dra nytta av en modifierad diet . Lyfta vikter har också samband med att minska fetthaltiga avlagringar i kroppen och total toning . Lägga styrketräning före eller efter en konditionsträning kommer att maximera fettförbränningen potential . Muskelutvecklingshjälpmedeli en minskning av kroppsfett genom att bränna extra kalorier och upprätthålla en toppig ämnesomsättning .
En ny attityd

Hälsosamma fetter är på väg upp i en värld av friska äta . I själva verket har den standard matpyramiden nyligen reviderats för att inkludera högre daglig konsumtion av hälsosamma fetter . Så var inte rädd för att införliva fett i din viktminskning strategi och mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom