Det bästa sättet att hålla energinivån optimal är att sova rekommenderade åtta timmar per natt, äta näringsrik mat och röra på sig regelbundet. Men ett hektiskt liv gör det inte alltid möjligt att följa dessa sunda råd. Som tur är finns det flera smarta knep för att snabbt få ny energi när du känner att krafterna tryter. Ett energirikt mellanmål, en meditationspaus eller en kort tupplur på 20 minuter kan alla ge en effektiv uppiggning.
Mer energi kan vara bara en tio minuter lång promenad bort. Gör promenaden extra effektiv genom att kombinera den med positiva tankar – till exempel dina favoritaffirmationer eller tankar på det du är tacksam för. Du behöver inte ens lämna hemmet eller kontoret för att få en energiboost. Att resa sig på tå och sträcka armarna över huvudet väcker hjärnan och syresätter hela kroppen.
För ett snabbt energilyft, välj ett litet mellanmål bestående av komplexa kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter, som de som finns i nötter. Bra alternativ är blåbär, soja, lax, mandlar, sötpotatis, havregryn och fullkorn. Kolhydrater omsätts snabbare i kroppen och ger en snabbare kick, medan protein hjälper dig att hålla energin längre. Kom dock ihåg att stora portioner snarare gör dig trött än pigg – vi känner alla till känslan efter en alldeles för rejäl middag. När du laddar med hälsosam mat gäller därför att mindre är mer.
Kaffe är det klassiska valet för en snabb uppiggning tack vare sitt koffein. Exakt hur koffein stimulerar energin är inte helt klarlagt, men studier visar att det ökar ämnesomsättningen och gynnar fettförbränningen. Kaffe, te och choklad innehåller alla koffein, liksom de energidrycker som säljs i butik. Choklad innehåller dessutom socker, vilket kan ge en extra kick. Använd dock koffein med måtta – för mycket ger en kortvarig boost men riskerar att följas av en energikrasch.
Har du tid kan du alltid ta en klassisk powernap. Redan 20 minuters sömn kan fräscha upp sinnet, men sov inte längre – då riskerar du att vakna groggig och tröttare än innan. Meditation under ungefär samma tid har liknande föryngrande effekter. Kombinera gärna meditationen med kreativ visualisering och föreställ dig själv full av vitalitet och energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online