Bästa sätten att bli pigg och energisk när du är trött

Det moderna arbetslivet kan vara utmattande, och många känner sig trötta även efter en hel natts sömn. Andra vanliga orsaker till trötthet är långvarig koncentration vid studier, en ohälsosam kost eller tillstånd som depression. Typiska tecken på utmattning är irritabilitet, dåsighet, svårigheter att koncentrera sig, prokrastinering och känslor av stress. Den goda nyheten är att de bästa sätten att få ny energi när du är trött är enkla – och de kräver inte högt koffeinhaltiga drycker.

Så här återfår du din energi

1. Ta en powernap

Hitta en lugn plats, sätt dig ner och stäng ögonen om det är möjligt. Rensa alla tankar ur huvudet och fokusera på långsamma, djupa andetag i tio minuter. Detta hjälper kroppen att slappna av, vilket kan ge dig en rejäl energiboost.

2. Lyssna på musik

Spela energifylld eller klassisk musik. Enligt neuroforskaren Mark Tramo vid Harvard Medical School stimulerar musik olika emotionella centra i hjärnan. Denna stimulans förbättrar både ditt humör och dina energinivåer. Dessutom sänker musiklyssnande blodtrycket och anses öka hjärtats effektivitet vad gäller syreförbrukning.

3. Ta en rask promenad

Promenera raskt i 30 minuter. Fysisk motion får blodet att cirkulera och gör att hjärnan frisätter endorfiner, vilket lyfter ditt allmänna humör och hjälper kroppen att koppla av. Endorfiner är signalsubstanser – kemikalier som frisätts i hjärnan och hjälper till att överföra signaler genom hela nervsystemet.

4. Ät en balanserad kost

Se till att din kost innehåller färska frukter, grönsaker, fullkorn, nötter och yoghurt. Fullkornsprodukter ger dig en längre mättnadskänsla, vilket håller dina energinivåer stabila under en längre tid.

5. Drick tillräckligt med vatten

Drick upp till åtta glas vatten eller koffeinfria drycker varje dag, motsvarande cirka två liter. Din utmattning kan nämligen bero på vätskebrist – något som ofta förbises.