Övningar för den nedre matstrupsfinktern – stärk din LES och lindra GERD

Den nedre matstrupsfinktern, eller LES, har till uppgift att hindra maginnehåll från att rinna tillbaka upp och att låta maten passera enkelt genom matstrupen när du sväljer. Enligt Mayo Clinic kan den nedre matstrupsfinktern ibland försvagas på grund av en kronisk matsmältningssjukdom som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). GERD kan vara ett stort besvär som orsakar halsbränna, dysfagi (sväljsvårigheter), ont i halsen och sura uppstötningar. Det finns dock förebyggande metoder, såsom övningar för den nedre matstrupsfinktern och läkemedel, som kan hjälpa dig att hantera dina besvär.

Förebyggande åtgärder och livsstil

Enligt Mayo Clinic finns flera olika faktorer som kan försvaga den nedre matstrupsfinktern vid GERD. Många av de vanliga riskfaktorerna går dock att kontrollera genom enkla förebyggande åtgärder.

GERD är vanligt bland personer som lider av övervikt eller fetma. Överflödig vikt lägger press på buken och trycker mot magsäcken. Det extra trycket gör att syra tränger upp i matstrupen, vilket i sin tur försvagar den nedre matstrupsfinktern. Mayo Clinic rekommenderar att du går ner ett till två kilo i veckan om du är överviktig, eller att du aktivt arbetar för att behålla din nuvarande vikt om du redan är frisk.

Om du röker bör du sluta. Enligt Mayo Clinic kan rökning även bidra till en försvagning av den nedre matstrupsfinktern. Genom att sluta röka ger du din LES-muskel chansen att läka och återfå styrka.

Du bör också vara noga med att inte äta för mycket och undvika livsmedel som ofta utlöser GERD. Johns Hopkins anger att kryddstark, sur och fet mat, liksom choklad, mynta och koffein, kan trigga igång besvär. Undvik dessutom att äta minst tre timmar innan du går och lägger dig.

Tätt sittande kläder kan också bidra till GERD. Undvik därför åtsittande byxor, bälten och andra plagg som lägger press på magen.

Övningar och behandling

Beroende på hur allvarliga dina besvär är kan vissa övningar hjälpa till att stärka muskeln och lindra symtomen. Mayo Clinic menar att avslappningsterapi kan vara gynnsamt eftersom det minskar ångest och därmed GERD-symtomen. Prova avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning, autogen träning, meditation och guidade fantasibilder. Enligt Johns Hopkins är progressiv muskelavslappning en effektiv teknik för matsmältningen som kombinerar långsam och djup andning med att medvetet spänna och slappna av kroppens stora muskelgrupper. Meditation, autogen träning och guidade fantasibilder kan dessutom hjälpa till att lindra flera av GERD:s symtom. Genom att använda dessa tekniker för att hålla besvären i schack ger du din LES-muskel möjlighet att läka ordentligt och bli starkare.

Medan du arbetar med livsstilsförändringar och övningsmetoder för att hantera dina symtom kan det vara klokt att kontakta din läkare för läkemedel som kan kontrollera GERD under den tid då den nedre matstrupsfinktern läker. Mayo Clinic rekommenderar att du först prövar receptfria alternativ, såsom neutraliserande antacida, syrahämmande medel eller syrablockerare. Hjälper inte de receptfria preparaten kan du fråga din läkare om receptbelagda läkemedel som Zantac, Nexium eller Prevacid i receptstyrka. Kirurgi för att stärka LES-muskeln är en sista utväg och bör endast diskuteras med din läkare om dina besvär fortsätter att förvärras trots annan behandling.