Nedre matstrupen sphincter Övning

Den nedre matstrupen sphincter eller LES , är ansvariga för att förhindra återflödet av maginnehåll och för att tillåta livsmedel att lätt passera genom matstrupen medan svälja . Enligt Mayo Clinic , kan den nedre matstrupen sphincter ibland bli svag på grund av en kronisk sjukdom mag kallas gastroesofageal refluxsjukdom . Gastroesofageal refluxsjukdomeller GERD , kan vara en stor belastning som orsakar halsbränna , dysfagi , halsont och sura uppstötningar . Lyckligtvis finns det förebyggande metoder såsom nedre matstrupen sphincter övningar och mediciner som kan hjälpa till med din GERD . Förebyggande och Livsstil

Enligt Mayo Clinic , flera olika frågor orsakar försvagning av den nedre matstrupen sphincter grund av GERD . Men en del av dessa gemensamma riskfaktorer är lätt att kontrollera genom förebyggande .

GERD är vanligare hos dem som lider av fetma. Överskott vikt av fetma gäller tryck på buken och trycker på magen . Extra tryck på magen orsakar en säkerhetskopia av syra i matstrupen , vilket i sin tur försvagar den nedre matstrupen sphincter . Mayo Clinic föreslår att förlora 1-2 pounds per vecka om du är överviktig , eller försöker upprätthålla din vikt om du redan är frisk .

Du bör sluta röka om du är för närvarande en rökare . Enligt Mayo Clinic , kan rökning också bidra till en försvagning av den nedre matstrupen sphincter . Om du är rökare , bör du sluta röka för att låta din LES muskeln att läka och stärka .

Du bör se till att inte äta för mycket eller äter mat som vanligtvis utlöser GERD . Johns Hopkins föreslår att kryddig , sura , och fet mat tillsammans med choklad , myntverk , och koffein kan utlösa GERD . Du bör också undvika att äta minst tre timmar före sänggående .

Åtsittande kläder kan bidra till GERD också. Du ska inte bära åtsittande byxor , bälten, eller andra kläder som sätter press på magen .

Övningar och behandling

Beroende på svårighetsgraden av din GERD , det kan finnas nedre matstrupen sphincter övningar som kan bidra till att stärka muskler och lindra symtomen . Mayo Clinic föreslår att avslappning terapi kan vara till nytta för att minska symtomen vid GERD genom att lindra ångest . Du bör försöka använda avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning , autogen träning , meditation och guidade bildspråk för att lindra symtomen vid GERD . Enligt Johns Hopkins , är progressiv muskelavslappning en fördelaktig teknik matsmältnings som utnyttjar långsamma och djupa andetag samtidigt avkopplande och spänna de viktigaste muskelgrupper i kroppen . Guidad bildspråk , autogen träning och meditation kan också dessutom vara till nytta för att lindra några av symtomen vid GERD . Genom att använda dessa tekniker för att lindra symtom , ska du låta din LES muskeln ordentligt läka och vinna styrka .

Medan genomföra livsstilsförändringar och motion tekniker för att hantera symtomen , kan du se din läkare för mediciner som kan styra din GERD under läkningsprocessen av den nedre matstrupen sphincter . Mayo Clinic föreslår initialt försöka over-the -counter lösningar såsom neutraliserande antacida, syra reduceringar eller syra blockerare . Om over-the -counter -lösningar inte fungerar , fråga din läkare om receptbelagda läkemedel såsom recept styrka Zantac , Nexium , eller Prevacid . Kirurgi för att stärka LES muskeln är en sista utväg och är något du bör diskutera med din läkare om din GERD fortsätter att förvärras . Addera