Alla fetter är inte skadliga för hälsan – tvärtom visar forskning att det finns nyttiga fetter som är nödvändiga för en balanserad kost. Dessa goda fetter är fleromättade fetter, även kända som de essentiella omega-3-fettsyrorna. Enligt University of Maryland Medical Center kan omega-3-fettsyror hjälpa vid flera olika hälsoproblem, såsom högt kolesterol, diabetes, depression och hjärtsjukdom. Ett av de bästa sätten att få i sig en hög koncentration av omega-3, i synnerhet EPA, är genom fiskolja.
EPA står för eikosapentaensyra (eicosapentaenoic acid). Det är en essentiell omega-3-fettsyra som naturligt finns i fet fisk som lax och tonfisk, samt utgör en central beståndsdel i kosttillskottet fiskolja. Eftersom kroppen inte kan producera EPA i tillräckliga mängder på egen hand behöver vi få i oss det via kosten eller genom tillskott.
Fiskolja är oljan som extraheras ur vävnaderna hos fet fisk, exempelvis lax, sik och tonfisk. Oljan är rik på både EPA och DHA – de två mest välstuderade omega-3-fettsyrorna – vilka förknippas med en rad positiva hälsoeffekter, framför allt för hjärta och kärl.
Enligt American Heart Association kan det vara fördelaktigt för hjärthälsan att äta fet fisk minst två gånger per vecka eller att ta ett EPA-fiskoljetillskott. Detta kan bidra till att förebygga kranskärlssjukdom. Forskning visar dessutom att EPA kan hjälpa till att förebygga högt blodtryck och andra kardiovaskulära sjukdomar.
För att få i sig tillräckligt med EPA kan du regelbundet äta fet fisk som lax, makrill, sill eller tonfisk. För den som inte äter fisk ofta kan fiskoljekapslar vara ett smidigt alternativ. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du använder blodförtunnande läkemedel eller har en befintlig sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online