Effektiva huskurer mot seninflammation (tendinit)

Tennisarmbåge är en av de vanligaste formerna av seninflammation och består av en inflammation i de fibrer som förbinder musklerna med skelettet. För att lindra besvären kan du prova en eller flera enkla huskurer mot tendinit – allt från vila och varma bad till kylning och naturliga liniment.

Stanna upp och vila

Sluta helt med den aktivitet som orsakar smärtan och vila i minst tre veckor så att seninflammationen hinner läka. Stabilisera det drabbade området med ett stödförband, använd en mitella vid besvär i handled, armbåge eller axel, eller ett ledstöd för knä eller fotled.

Varmt bad eller bubbelpool

Ta ett varmt bad eller bada i bubbelpool för att värma ömma senor, dämpa värken och öka blodcirkulationen i det drabbade området. Värmen hjälper musklerna att slappna av och kan påskynda läkningsprocessen.

Ballerinabehandlingen

För en mer genomgripande behandling – särskilt effektiv vid seninflammation i knäet – lägger du en fuktig, varm handduk runt det ömma området. Täck handduken med en plastpåse, linda in en värmekudde och fäst sedan alltihop med ett elastiskt bandage. Låt paketet sitta kvar i två till sex timmar. Håll samtidigt det drabbade området högt över hjärtat och se till att värmekudden står på låg effekt för att undvika brännskador.

Kyla med is

För att minska smärta och svullnad i samband med seninflammation kan du kyla området med is. Observera att stark nedkylning får blodkärlen att dra ihop sig – var därför försiktig med isbehandling om du lider av diabetes, hjärt- eller kärlproblem. Linda gärna in isen i en handduk och applicera den i omgångar om 15–20 minuter.

Andra naturliga behandlingar

Oljeliniment: Blanda 2 matskedar matolja – exempelvis solros- eller sesamolja – med 1 matsked fotogen eller terpentin och applicera blandningen på det drabbade området som liniment.

Vitlökssalva: Stöt flera vitlöksklyftor och blanda dem med lite senaps- eller olivolja. Applicera blandningen på området och linda in det med ett varmt omslag eller bandage.

Kryddblandning: Ta en näve eukalyptusblad, krossa dem och mala tillsammans med några kryddnejlikor, 10–12 myntablad och några kvistar färsk koriander. Tillsätt 1–2 matskedar varm kokosolja och massera in blandningen på det drabbade området.

När bör du söka vård?

Kom ihåg att huskurer kan lindra lätta besvär, men om smärtan är svår, återkommer ofta eller inte förbättras efter några veckors vila bör du kontakta läkare för en korrekt diagnos och behandlingsplan.