Hur man behandlar Raynauds syndrom genom kost

Vad är Raynauds syndrom?

Raynauds syndrom saknar idag något enkelt botemedel, men ett av de mest effektiva sätten att lindra besvären är att anpassa sin kost. Vid Raynauds syndrom drar sig de små artärerna som försörjer fingrar och tår med blod ihop i spasmer, vilket minskar blodflödet. Anfallen utlöses oftast av kyla eller stress och ger symtom som vita eller blåaktiga fingrar, domningar samt en stickande känsla när cirkulationen kommer tillbaka.

Kostförändringar som kan hjälpa

1. Undvik koffein

Koffein verkar kärlsammandragande, vilket innebär att blodkärlen drar ihop sig – precis det du vill undvika vid Raynauds syndrom. Skippa därför inte bara kaffet, utan även svart te, energidrycker, koffeinhaltiga läskedrycker och choklad. Välj i stället koffeinfria alternativ som örtte eller vatten.

2. Undvik alkohol

Alkohol påverkar blodkärlen på ett liknande sätt som koffein och kan försvåra hanteringen av Raynauds syndrom. Även om alkohol tillfälligt kan ge en känsla av värme sänker den kroppens kärntemperatur, vilket i sin tur kan öka risken för anfall. Håll därför konsumtionen måttlig eller undvik alkohol helt.

3. Ät mer vitlök och lök

Vitlök och lök är välkända för sina positiva effekter på blodcirkulationen och kan därför vara värdefulla inslag i kosten vid Raynauds syndrom. Använd dem flitigt i kryddningar, marinader, soppor och salladsdressinger. Gillar du inte smaken av vitlök finns den även som kosttillskott i tablett- eller kapselform.

4. Prova ingefära och andra värmande kryddor

Ingefära anses främja blodcirkulationen och kan bidra till att hålla kroppen varm inifrån. Tillsätt färsk ingefära i te, smoothies eller matlagning. Andra värmande kryddor som chili, kanel och gurkmeja kan också ha en gynnsam effekt på cirkulationen.

5. Satsa på omega-3

Fetterna i fet fisk som lax, makrill och sill kan förbättra blodflödet och minska inflammation i kroppen. Ät fet fisk några gånger i veckan, eller överväg ett fiskoljetillskott om du inte äter fisk regelbundet.

Glöm inte de grundläggande råden

Kosten är bara en del av hanteringen av Raynauds syndrom. Kom också ihåg att hålla händer och fötter varma, klä dig i lager vid kallt väder, hantera stress och motionera regelbundet för att främja en god cirkulation. Kontakta alltid läkare om symptomen förvärras eller om du får sår som inte läker.