Naturliga medel mot kemisk obalans och depression

Kemiska obalanser i hjärnan visar sig ofta som känslor av depression och ångest. Det är vanligare än du kanske tror – en studie visar att så många som en av sex personer drabbas av någon form av depression under sin livstid. Men mediciner är inte alltid en mirakelkur. Här är några naturliga alternativ som kan hjälpa dig att må bättre.

Välj den naturliga vägen

Läkemedelsindustrin erbjuder ett stort utbud av preparat mot kemiska obalanser i hjärnan, de flesta avsedda att höja nivåerna av serotonin (SSRI-preparat), som ofta är lågt hos personer som lider av depression. Detta är i grunden positivt. Men de läkemedel som används för att lindra symtomen, exempelvis Prozac, Zoloft eller Wellbutrin, kan medföra en rad obehagliga biverkningar som torr mun, sexuell dysfunktion och koncentrationssvårigheter. Innan du beger dig till apoteket är det därför värt att veta att ett naturligt angreppssätt ger betydligt färre biverkningar och i bästa fall kan lindra dina besvär helt. Säkerheten först dock: berätta alltid för din läkare om alternativa metoder som du överväger.

Öka ditt intag av DHA

Ibland kan en kemisk obalans lösas lika enkelt som genom att tillsätta lite fiskolja i din kost. Oljor från fisk som lax och tonfisk är rika på DHA (dokosahexaensyra), en essentiell fettsyra som kroppen behöver men inte själv kan producera. DHA, även känt som omega-3, omger varje cell i kroppen med ett skyddande hölje, vilket tros gynna nervsystemets aktivitet. Dr Terence Ketter, docent i psykiatri vid Stanford University, ser stora möjligheter i att ge fiskolja till patienter som lider av mild depression. Oroa dig inte om du inte tål fiskolja – kroppen kan även bilda DHA ur gröna bladgrönsaker, linfrön och vetgroddar.

Ta ett djupt andetag

Djupandning och meditation i cirka tio minuter två gånger per dag har i kliniska studier visats lindra akuta symtom på ångest och depression. Kroppen drar nytta av det ökade blodflödet till hjärnan som djupandningen ger, samtidigt som meditationen löser upp stunden spänningar. Du behöver inte ljus och lugn musik för att kunna meditera. Övningen går att utföra nästan var som helst – tricket är att stilla tankarna och fokusera på nuet.