Holistic Viktminskning

Om du en av de 60 procent av amerikanerna som är överviktiga , har du förmodligen sökt sätt att släppa de extra pounds . Många naturliga strategier finns den adressen både kropp och själ och ger en helhetssyn på viktminskning . Du måste komma ihåg att sunda kostvanor och motion är en hörnsten i varje framgångsrik viktminskning plan . Enligt University of Maryland Medical Center , har följande behandlingar varierande mängder kliniska bevis bakom sig men ingen är tillräckligt på egen hand med många visar blandade resultat . Samråd med en läkare vård erfarenhet av naturmedicin kan hjälpa dig att utforma en effektiv behandlingsplan som innehåller flera strategier . Kosttillskott

Följande kosttillskott har studerats kliniskt , men en del har gett blandade resultat . De kan vara till nytta för dig .

5 - Hydroxytryptophan ( 5 - HTP ) ökar serotoninnivåerna som kan bidra till att minska aptiten och mat cravings . 5 - HTP har kopplats med den ovanlig blodsjukdom eosiniphila myalgi . Ta 600-900 mg dagligen .

Konjugerad linolsyra ( CLA ) har visat blygsam fördel för att minska kroppsfett och öka muskelmassa . Diskutera lämpliga doser med din läkare .

Zink ökar nivån av leptin , ett hormon som främjar fyllighet . Det kan öka muskelmassa och minskar fett . Ta 15 till 20 mg dagligen . Pyruvat finns naturligt i kroppen och kan bekämpa kroppsfett genom att öka ämnesomsättningen; ta 22-44 g dagligen . Glukomannan är en form av olösliga fibrer som sänker blodsockernivån och kan främja viktminskning; ta 1 g tre gånger per dag en timme innan du äter .

Örter

Psyllium skal kan bekämpa hunger genom att främja en känsla av fullkomlighet . Ta enligt anvisningar på produktetiketten . Grönt te innehåller polyfenoler , som kan bränna fett och öka ämnesomsättningen; ta 250 till 500 mg dagligen. Guggul används ofta i indisk medicin för att bekämpa övervikt och har visats befrämja viktförlust; ta 25 mg tre gånger om dagen . Det kan orsaka diarré och illamående; Använd inte om du tar preventivmedel , blodförtunnande läkemedel , sköldkörtelhormon eller östrogen eller har hormonberoende cancer . Preliminära studier visar att capsaicin , det ämne som gör chilipeppar varm , minskar hunger och bränner kroppsfett; ta 6 till 10 g vid varje måltid . Hoodia kan vara ett effektivt kosttillskott , men forskning är begränsad och många kosttillskott på marknaden innehåller lite av örten; vänta tills mer forskning görs och pålitliga källor blir tillgängliga innan du använder denna ört . Addera akupunktur och akupressur

Enligt University of Maryland Medical Center , flera studier har bekräftat dessa tekniker stöd i viktminskning men bara något . De verkar för att öka serotonin nivåer , vilket naturligtvis dämpar aptiten .
Kognitiv beteendeterapi

Denna form av psykoterapi hjälper dig att identifiera triggers för ohälsosamma beteenden , sätta nya hälsosammare beteenden på plats och minska stress . I fråga om att viktminskning , kan du arbeta med saker som att ställa viktminskning och träningsmål och att hitta sätt att belöna dig själv som inte involverar mat .

Hypnos

Studier undersöker hypnos som en viktminskning stöd har varit blandade . Det är mest framgångsrika när det används tillsammans med beteendeterapi , kost och motion . Hypnos syftar till att förändra mentala programmering på en undermedveten nivå för att genomföra nya övertygelser och beteenden . Addera