Om du tillhör de cirka 60 procent av amerikanerna som lever med övervikt har du troligen redan letat efter sätt att bli av med extra kilon. Det finns många naturliga metoder som tar hänsyn till både kropp och sinne och som erbjuder ett holistiskt förhållningssätt till viktminskning. Kom dock ihåg att hälsosam kost och regelbunden motion alltid är hörnstenen i varje framgångsrik viktminskningsplan.
Enligt University of Maryland Medical Center finns olika mycket klinisk forskning bakom de behandlingar som presenteras nedan, men ingen av dem är tillräcklig på egen hand, och många visar blandade resultat. Att konsultera en vårdgivare med erfarenhet av naturmedicin kan hjälpa dig att ta fram en effektiv behandlingsplan som kombinerar flera strategier.
Följande kosttillskott har studerats kliniskt, men resultaten har delvis varit motstridiga. De kan ändå vara till nytta för dig.
5-HTP höjer nivåerna av signalsubstansen serotonin, vilket kan bidra till att minska aptiten och sötsug. Ämnet har dock kopplats till den sällsynta blodsjukdomen eosinofil myalgi. Rekommenderad dos är 600–900 mg per dag.
CLA har visat måttlig effekt när det gäller att minska kroppsfett och öka den magra muskelmassan. Diskutera lämplig dosering med din läkare.
Zink ökar nivån av leptin, ett hormon som främjar mättnadskänslan. Det kan även öka den magra kroppsmassan och minska fettet. Ta 15–20 mg dagligen.
Pyruvat förekommer naturligt i kroppen och kan motverka kroppsfett genom att höja ämnesomsättningen. Den rekommenderade dosen är 22–44 g per dag.
Glukomannan är en form av olöslig fiber som sänker blodsockernivåerna och kan främja viktminskning. Ta 1 g tre gånger per dag, en timme före måltid.
Psylliumfröskal kan motverka hunger genom att ge en känsla av mättnad. Följ doseringsanvisningarna på produktens etikett.
Grönt te innehåller polyfenoler som kan förbränna fett och öka ämnesomsättningen. Ta 250–500 mg dagligen.
Guggul används ofta inom indisk medicin mot övervikt och har visats främja viktminskning. Ta 25 mg tre gånger om dagen. Det kan orsaka diarré och illamående. Använd inte guggul om du tar preventivmedel, blodförtunnande läkemedel, sköldkörtelhormon eller östrogen, eller om du har hormonberoende cancer.
Preliminära studier tyder på att capsaicin – ämnet som ger chilipeppar dess styrka – minskar hunger och förbränner kroppsfett. Ta 6–10 g vid varje måltid.
Hoodia kan möjligen vara ett effektivt bantningsmedel, men forskningen är begränsad och många produkter på marknaden innehåller bara små mängder av örten. Vänta med att använda hoodia tills mer forskning har gjorts och pålitliga källor finns tillgängliga.
Enligt University of Maryland Medical Center har flera studier bekräftat att dessa tekniker kan hjälpa till med viktminskning, men endast i ringa grad. De verkar höja serotoninhalterna, vilket naturligt dämpar aptiten.
Denna form av psykoterapi hjälper dig att identifiera utlösande faktorer bakom ohälsosamma beteenden, införa nya sundare vanor och minska stress. När det gäller viktminskning kan du arbeta med exempelvis att sätta upp mål för vikt och träning samt hitta sätt att belöna dig själv som inte involverar mat.
Studier som undersökt hypnos som hjälpmedel vid viktminskning visar blandade resultat. Metoden fungerar oftast bäst i kombination med beteendeterapi, kost och motion. Hypnos syftar till att förändra mentala mönster på ett undermedvetet plan för att underlätta nya tankesätt och beteenden.
Ingen enskild metod ersätter en balanserad livsstil. Se holistiska behandlingar som ett komplement – inte en ersättning – till goda matvanor och regelbunden fysisk aktivitet. Rådfråga alltid läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar kosttillskott eller nya behandlingar, särskilt om du tar mediciner eller har någon sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online