En av de mest nedslående aspekterna av åldrandet är att huden gradvis förlorar sin elasticitet, vilket ger upphov till rynkor i ansiktet. Den goda nyheten är att ansiktsmusklerna, till skillnad från många andra muskler i kroppen, sitter fast direkt i huden. Genom att regelbundet träna dina ansiktsmuskler kan du därför minska många av de där irriterande rynkorna – helt utan att behöva ta till kirurgi.
Flera ansiktsövningar, som presenterats av Thomas V. Hagerty på ShapeYourFace.com, har visat sig vara hjälpsamma för att reducera rynkor. Innan du påbörjar varje övning rekommenderas det att du fuktar huden med vatten, olja eller en ansiktskräm. Det gör huden smidigare och minskar risken för onödig belastning.
Området runt ögonen är ofta den första platsen där rynkor bildas, eftersom huden där är den tunnaste och känsligaste på hela kroppen. Det enklaste sättet att träna musklerna runt ögonen är att blinka. Vid denna övning ska du dock bara stänga ögat delvis – stänger du det hårt riskerar du istället att göra kråfötterna djupare.
Håll blinkningen i en sekund, öppna sedan ögat brett och upprepa. Beroende på hur bekvämt det känns kan du göra upp till 50 repetitioner per öga, en eller två gånger om dagen.
Halsens framsida är ett annat område som ofta avslöjar åldrandets tecken tidigt. Utför övningen antingen sittande eller stående. Luta huvudet lätt bakåt och håll hakan och näsan centrerade. Tryck sedan tungan hårt mot gommen – detta spänner alla muskler längs halsens framsida. Med tungan kvar mot gommen sänker du långsamt hakan mot halsen.
För att kontrollera att tekniken är korrekt, känn efter att muskeln högst upp på halsen strax under hakan (den så kallade platysma-muskeln) känns spänd när du lyfter och sänker huvudet. Upprepa övningen så ofta du vill, men var noga med att inte överanstränga musklerna.
Att träna hårbotten är mycket effektivt för att behandla rynkor i pannan, men tyvärr också den svåraste av ansiktsövningarna. Övningen består av två grundläggande rörelser:
1. Lyft och sänk ögonbrynen med hjälp av musklerna på framsidan av huvudet.
2. Spänn musklerna på bakhuvudet, vilket får öronen att röra sig fram och tillbaka.
Har du svårt med den andra rörelsen (kvinnor brukar tycka att den är svårare än män), kan du prova att ligga ner med huvudet på en kudde. Genom att känna efter om öronen rör sig mot kudden vet du om du spänner rätt muskler, vilket hjälper dig att få bättre kontroll i takt med att du tränar.
Kom ihåg att fem till tio repetitioner knappt ger någon effekt. Sikta på att successivt bygga upp till cirka fem minuters träning per pass för synliga resultat.
Som med all träning gäller det att vara konsekvent. Ansiktsövningar ger sällan omedelbara resultat, men med regelbunden träning över tid kan du stärka musklerna, förbättra hudens spänst och mjuka upp befintliga rynkor – naturligt och utan ingrepp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online