Sollampor simulerar solljusets egenskaper genom att avge ett balanserat spektrum av ljus, ofta med hjälp av lysrörsteknik. När de används på rätt sätt kan sollampor vara ett effektivt behandlingsalternativ vid vinterdepression, även kallad SAD (Seasonal Affective Disorder) – en depression som uppstår till följd av brist på dagsljus under vintermånaderna. Innan du ställer någon diagnos eller påbörjar egen behandling bör du alltid kontakta en legitimerad vårdpersonal.
Personer som är känsliga för vinterdepression kan drabbas av nedstämdhet under vintern, i klimat med mycket moln eller om de arbetar i lokaler utan fönster. Bristen på naturligt ljus kan ställa ut den biologiska klockan ur balans. En sollampa kompenserar för bristen på naturligt solljus genom att leverera en specifik mängd ljus med balanserat spektrum. Detta "konstgjorda" solljus leder till en ökning av signalsubstansen serotonin, som påverkar känslor av lycka och välbefinnande. Samtidigt hämmas melatonin, ett hormon som reglerar sömnrytmen.
De flesta sollampor är bordsmodeller som ansluts till ett vägguttag, men det finns även visirmodeller som drivs med batterier. Ljusintensiteten mäts i lux, en enhet för belysningsstyrka. Den vanligaste styrkan som rekommenderas för behandling av vinterdepression ligger mellan 2 500 och 10 000 lux.
Eftersom ljuset ska träffa ditt ansikte – och framför allt dina ögon – bör du välja en modell som kan vinklas mot ansiktet eller monteras på väggen i ansiktshöjd. Om du tar mediciner som kan göra dig ljuskänslig, eller om dina ögon är extra känsliga för solljus, kanske ljusbehandling inte är lämplig för dig. Diskutera detta med din läkare innan du börjar.
När du påbörjar ljusbehandling mot vinterdepression bör du starta exponeringen redan när dagarna börjar bli kortare på hösten. Placera dig framför lampan i 10 till 15 minuter, två till tre gånger per dag. Håll ansiktet mot ljuskällan och titta då och då rakt in i ljuset så att ögonen får direkt kontakt med ljusstrålningen. Använd inte solglasögon – det är viktigt att näthinnan exponeras för ljusvågorna.
Eftersom ljuset från en sollampa är betydligt starkare än vanlig inomhusbelysning kan du uppleva ögontrötthet i början. Börja därför försiktigt och öka gradvis upp till en timme per dag. Fortsätt behandlingen fram till våren, när dagsljuset återkommer i större omfattning.
Följ din exponering noggrant för att ta reda på vid vilken styrka och tidpunkt du uppnår bäst effekt. Många som lider av vinterdepression tycker att det är hjälpsamt att föra dagbok över sina symtom och sömnvanor. På så sätt kan du se när besvären brukar uppstå och följa hur ljusbehandlingen påverkar ditt humör och din sömnrytm över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online